Lebensmittel mit Iron & B12

Lebensmittel, die sowohl Vitamin B12 und Eisen bauen Kraft und Ausdauer enthalten . Diese Nahrungsmittel sind in der Regel auch andere reich an Vitaminen und Mineralien. Menschen, die an einer chronischen Krankheit leiden, können von Lebensmitteln, die reich an Eisen und B-Vitamine profitieren.
Funktion und Vorteile

Lebensmittel reich an Eisen und Vitamin B12 profitieren diejenigen, die von Müdigkeit, Fibromyalgie und Anämie leiden. Eisen-und Vitamin-B12- Verbesserung der roten Blutkörperchen , die einer Person hilft, wieder Ausdauer und Energie . Wenn Eisen mit Vitamin B12 kombiniert , kann es einen dramatischen Effekt auf die Gesundheit einer Person haben, weil Eisen arbeitet auf den Aufbau der Blut-und Vitamin B12 stärkt das Nervensystem .
Top Lebensmittel zu wählen

Viele Lebensmittel enthalten hohe Anteile an Eisen und Vitamin B12. Alle Fleischprodukte enthalten B-Vitamine und Eisen , aber bestimmte Fleischsorten enthalten sehr hohem Niveau. Zum Beispiel Leber, Rind und Huhn enthalten alle großzügige Mengen von Eisen und B12, neben anderen Vitaminen und Mineralien. Bohnen , Linsen, Pflaumensaft , Feigen , Spinat , Datteln, grünen Bohnen , Rosinen und Bananen sind auch gute Quellen für Vitamin B12 und Eisen. Samen wie Sesam und Kürbis, und Fisch, wie Lachs und Heilbutt, sind reich an diesen beiden Nährstoffen.
Überlegungen

Wenn Sie eine harte Zeit zu verdauen Fleisch, dann möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, Verdauungsenzyme zu den Mahlzeiten . Diese Enzyme können online oder in Naturkostläden zu finden. Verdauungsenzyme helfen, brechen Sie Ihr Essen so kann Ihr Körper die Nährstoffe effektiver zu nutzen. Trinken Sie 30 Minuten vor den Mahlzeiten , aber nicht während der Mahlzeiten. Wenn Fleisch zu essen, ist nicht eine Option für Sie, dann können Sie wählen, vegetarische Gerichte essen oder Spirulina enthalten , die ein Meer Gemüse, Eiweiß, Eisen, B-Vitamine enthält. Sie können Spirulina in Kapsel-oder Pulverform zu kaufen.
Expert Insight

Dr. Andrew Weil , einem ganzheitlichen Arzt -und Vitamin- Berater , sagt zu exotischen Grüns wie Löwenzahn , Brennnessel und gelbes Dock zusätzlich zu essen getrocknete Bohnen, grünes Blattgemüse, getrocknete Aprikosen , Mangold , Mangold und rotes Fleisch essen. Alle diese Lebensmittel enthalten Eisen und Vitamin B12. Er empfiehlt auch eine Ergänzung genannt Floradix , die in Naturkostläden zu finden sind.
Warnung

Einige Medikamente interagieren mit Eisen oder erhöhen den Bedarf an Eisen. Medikamente, die mit Eisen interagieren neigen, sind Carbidopa , Levofloxacin und Methyldopa . Medikamente, die die Notwendigkeit für mehr Eisen zu erhöhen Moexiprils , nabumenton und Aspirin . (Siehe den Link zu Prevention.com , um eine vollständige Liste der Medikamente, die mit Eisen interagieren zu sehen.) Vermeiden Sie, Eisen in der gleichen Zeit wie Ihre anderen verschreibungspflichtigen Medikamenten , und sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung.