Ballaststoffreiche Lebensmittel in Erwachsene

Eine ballaststoffreiche Ernährung ist sehr gesund für Ihre Verdauungssystem und können gemeinsame Probleme wie Verstopfung und unnötige Gewichtszunahme zu lösen. Zusätzlich kann Faser senken Sie Ihre Risiken für Herz-Kreislauf -Krankheit. Es gibt viele verschiedene Speisen zur Auswahl , die reich an Ballaststoffen, wie Obst , Gemüse, Vollkornprodukte , Nüsse und Samen. Obst

Früchte sind eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe. Beispielsweise bei nur 72 Kalorien liefert ein Apfel 3,5 Gramm Faser . Wenn eine Frucht hat essbare Haut, ihn auch essen , da die meisten der Faser in Obst wird in der Haut gefunden. Ganze Frucht ist gesünder und reicher an Ballaststoffen als Fruchtsaft.
Gemüse

Grün-und Blattgemüse wie Brokkoli, Spinat und Erbsen sowie getrocknete Erbsen und Bohnen sind große Quellen der Faser. In Linsen oder schwarzen Bohnen , um Ihre Reisgerichte , den Fasergehalt deutlich steigern .
Whole Grain

Für Ihre tägliche Kohlenhydrate, Vollkorn- Ersatzteile für Artikel wie weißer Reis oder Weißbrot. Ersetzen, auch Vollkorn- Pasta für Stammkunden und ein Vollkorn- Muffins für ein Dessert .
Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind nicht nur eine große Quelle der Faser , aber auch Protein. Um die Menge an Ballaststoffen in der Ernährung , Ersatz Mandeln, Soja-Nüsse und Sonnenblumenkerne für Fleisch, Fisch und Eiern zu erhöhen.
Lösliche Ballaststoffe

Es gibt zwei Arten von Ballaststoffe : lösliche und unlösliche. Lösliche Fasern sind besonders wichtig für eine cholesterinarme Ernährung. Proportional Hafer haben die höchste Menge an löslichen Ballaststoffen , so essen Haferkleie und Haferflocken.