Was sollte ich essen , um Calciumaufnahme erhöhen

? Kalzium ist das reichlich Mineral im Körper und ist wichtig für das Wachstum und die Stärkung der Knochen und Zähne. Wenn Sie nicht trinken mindestens drei Gläser Milch pro Tag, dann möchten Sie vielleicht in Betracht ziehen, eine Kalzium . Es gibt eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, die Sie ergreifen können, um Ihrem Körper die Aufnahme von Kalzium zu verbessern. Quellen von Calcium

Nahrungsquellen für Kalzium sind Milchprodukte ( wie Joghurt , Käse und Milch), Kreuzblütler Gemüse ( wie Spinat, Kohl, Grünkohl und Brokkoli ) , Orangen , Erdnüsse , Tofu, Bohnen , Erbsen , schwarze Bohnen, Fisch ( wie Sardinen und Lachs) , Melasse , Sesamsamen, braunem Zucker und Mandeln. Calcium kann auch von einem täglichen Zuschlag erhalten und wird in einer täglichen Dosierung von 500 bis 800 mg empfohlen für Kinder und 1000 bis 1300 mg für Erwachsene.
Vitamin D

das Vorhandensein von Vitamin D ist , um den Körper zu ermöglichen, Calcium ausreichend absorbieren. In den USA wird Milch mit Vitamin D angereichert , um diesen Prozess zu helfen. Mehrere andere Lebensmittel mit Vitamin D verstärkt, wie Getreide und einigen Arten von Brot. Vitamin D ist natürlich nur in wenigen Lebensmitteln zu finden ; Dazu gehören Sardinen, Lachs und Eigelb . Vitamin D wird ebenfalls durch die Haut vor Sonnenlicht synthetisiert. Viele Kalzium enthalten auch Vitamin D.
Vitamin C

Vitamin C ( Ascorbinsäure) hilft auch Ihrem Körper das Kalzium aufzunehmen . Es wird oft in Kalziumpräparate gefunden. Natürliche Quellen für Vitamin C sind Zitrusfrüchte , Blaubeeren, Kiwis , Tomaten, Wassermelone , Erdbeeren , Brokkoli , Paprika , Kohlrabi , Blumenkohl, Romanasalat , Senf , Spargel, Rosenkohl, Grünkohl, grüne Bohnen , Fenchel , Basilikum , süß Kartoffeln , Lauch und Kalbsleber . Die empfohlene Dosis für einen Vitamin-C- Ergänzung ist 200 mg pro Tag.
Magnesium

Magnesium hilft bei der Erhaltung der Gesundheit der Knochen und Funktionen zusammen mit Kalzium zur Regulierung der Funktion auch das Herz und die Erhaltung einer gesunden Muskelkontraktion. Magnesium hilft auch bei Blut-und Nervenfunktionen . Sie können eine Kalzium Magnesium enthält , die erhalten oder einen separaten Magnesium ergänzen . Im letzteren Fall beträgt die empfohlene tägliche Dosis 2,5 bis 4,5 mg pro Kilogramm Körpergewicht tatsächlichen . Dies sollte in drei Minuten vor vier Tagesdosen aufgeteilt werden.