Welche Nicht- Milch Nahrungsmittel enthalten Calcium

? Während Milch und andere Milchprodukte zuerst in den Sinn , wenn man über Nahrungsmittel, die reich an Kalzium zu kommen, gibt es eine Vielzahl von Nicht-Milch- Alternativen, die einfach in Ihre Ernährung zu integrieren sind . Allerdings kann Ihr Körper nicht richtig Kalzium zu absorbieren , ohne ausreichende Mengen an Vitamin D, so sicher sein, genug von diesem Nährstoff durch die Ernährung oder Nahrungsergänzung sowie zu bekommen. Dunkle Blattgemüse

Spinat , Grünkohl, Grünkohl und Mangold sind alle großen Quellen für Calcium und bieten etwa die gleiche Menge frisch oder gekocht .
Sesam

Sesamsamen enthalten große Mengen von Kalzium , so fühlen sich frei, um sie großzügig über Salate, Nudeln oder Vorspeisen bestreuen . Darüber hinaus versuchen einige Tahini Spread ( Sesambutter ) auf Cracker oder Brot für eine kleine Extraportion Kalzium.
Nuts & Andere Samen

Mandeln , Paranüsse und Leinsamen sind alle ausgezeichnete Quellen für Kalzium, das einfach in Ihre Ernährung zu integrieren sind .
Broccoli und Sellerie

Brokkoli, ob gekocht oder frisch , Angebote erhebliche Mengen an Kalzium, ebenso wie Sellerie.
Tofu

die meisten Arten von Tofu ist reich an Kalzium, aber sicher sein, die Nährwertangaben auf der Verpackung , da dies zu überprüfen je nach Hersteller unterschiedlich .
Sardinen und Sardellen

Es mag Sie überraschen zu erfahren, dass 3,5 Unzen (100 g) von Sardinen oder Sardellen hat mehr als oder gleich Mengen von Kalzium als ein 8 Unzen Glas Milch.