Gesunde Ernährung für eine gesunde Muskelwachstum Pflegen

Die Aufrechterhaltung des Muskeltonus und Entwicklung hilft dem Körper in vielerlei Hinsicht. Muskel hilft, Fett zu verbrennen , die uns schlanke hält . Menschen mit mehr Muskelspannung haben mehr Energie und Ausdauer. Der Muskeltonus ist für Leute , die ihre Muskeln benutzen , um täglich in Sportveranstaltungen, on-the- Job Aufgaben , oder einfach nur Arbeit aus Wettbewerb von entscheidender Bedeutung. Muskel wiegt mehr als Fett , weil das Gewebe ist dichter und stark. Die Fasern sind fest miteinander verwoben Gegensatz Fettgewebe. Halten Sie Ihre Muskeln in Form ist wichtig, und die richtige Ernährung kann helfen. Gesundes Frühstück

Essen Sie ein gesundes Frühstück , sobald Sie aufwachen am Morgen. Ihre Muskeln brauchen Brennstoff aus der Zeit, die Sie in den Tag starten. Füttern Sie Ihren Körper ein Protein-Shake mit zusätzlichen Omega - 3-Fettsäuren. Machen Sie Ihre eigene Protein-Shake zum Frühstück jeden Morgen mit Proteinpulver , Weizengras, und 1 EL. von Lebertran . Ein Muskelaufbau Ernährung sollte um Protein zentriert werden. Protein enthält Eisen, die roten Blutzellen bildet und speist Muskelgewebe. Protein -reiche Lebensmittel enthalten auch B -Vitamine, die mit Energie und Stressabbau helfen. Auch andere Lebensmittel wie Rührei oder eine Banane. Eier sind eine weitere gute Quelle für Protein und sie Omega -3-Fettsäuren enthalten. Diese gesunden Fette sind wichtig, weil sie die Entzündung zu verringern und Verbesserung der Gelenk , Gehirn -und Herzgesundheit .

Bananen sind eine weitere gute Nahrung für Muskeln , weil sie reich an Kalium sind . Diese lebenswichtigen Mineral verhindert Muskelkrämpfe und verbessert die allgemeine Muskel Gesundheit. Snack Bananen über den Tag oder fügen Sie sie Ihrer Protein-Shakes .
Gesunde Snacks

Eat gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten . Verbrauchen Sie drei bis vier Mahlzeiten pro Tag zusätzlich zu zwei bis drei gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten . Gesunde Snacks sind Nahrungsmittel, die reich an Vitaminen und Mineralien notwendig, um Muskelgewebe zu erhalten. Essen Sie zwei vor drei Äpfel pro Tag oder Snack auf rohe Karotten , Sonnenblumenkerne , Mandeln , Salate oder anderes Gemüse. Auch Snack auf Obst wie Erdbeeren, Ananas oder Melonen. Ganze Körner sind auch von Vorteil , weil sie Ballaststoffe, die für eine optimale Verdauung benötigt wird, enthalten . Essen Sie eine Scheibe Vollkorntoastmit Butter als befriedigend Snack vor dem Mittag-oder Abendessen. Essen Sie Butter statt Margarine. Butter enthält gute Fette , die Ihre Vorfahren seit Tausenden von Jahren aufwendig ist. Margarine ist künstlich und voller Arterie verstopfen Fette. Magermilch und Käse machen große Snacks und enthalten auch Protein.
Gesundes Mittagessen und Abendessen

Essen ein proteinreiches Mittagessen. Um das Muskelwachstum zu halten , essen schlanke Quellen oder Protein jeden Tag. Essen Sie ein Truthahn-Sandwich auf Roggenbrot mit extra Tomate. Sie können auch essen Hähnchen-Salat mit Nüssen oder haben eine andere Protein-Shake . Essen Sie viel Gemüse den ganzen Tag und fügen Sie zusätzliche Gemüse zu Ihrem Mittagessen. Essen Sie Ihre Nahrung langsam und die Zeit nehmen , um Ihre Nahrung zu kauen. Auch trinken Sie viel Wasser den ganzen Tag , weil Wasser transportiert Nährstoffe zu den Zellen.

Eat Protein auch beim Abendessen . Wenn Sie wirklich starke Muskeln aufbauen wollen , werden Sie brauchen Protein mehrmals pro Tag, inklusive Abendessen. Haben Lachs mit Kräutern und Spargel oder Mandel Huhn mit Brokkoli bestreut. Hauptsächlich konzentrieren sich auf mageres Eiweiß essen Lebensmittel wie Pute, Fisch , Huhn , Büffel, und Lamm. Rindfleisch essen zweimal pro Woche , aber nicht das Hauptnahrungsmittel in der Ernährung nicht zu Rindfleisch. Rindfleisch ist in Maßen gut für Sie. Es enthält viele das Wesentliche, wie Eisen, Eiweiß und B-Vitamine , aber es hat auch eine kleine Menge von Arterien verstopfen Fett. Meistens essen Lachs, Heilbutt , Huhn, mageres und Büffel. Lachs ist reich ist Eiweiß und Omega - 3-Fettsäuren.