Bodybuilding-Diät & Ernährungsplänefür Frauen

Obwohl Frauen interessiert an Bodybuilding -und Krafttraining sind eine Seltenheit , ist die gute Nachricht, dass sie folgen einem Ernährungskonzept , die zu verschieden von der der Männer ist nicht benötigen . Weibliche Stärke Auszubildenden die gleichen Arten von Lebensmitteln wie ihre männlichen Kollegen zu verbrauchen - die einzigen Änderungen sind in Menge und Anteil bestimmter Makronährstoffe wie Kohlenhydrate . Bewertung

Start Strukturierung Ihrer Ernährungsplan durch die Beurteilung , wo Sie sich gerade befinden, Körper - weise, und zu entscheiden, wo man hin will . Dazu sollten Sie eine professionelle Körperfett Prüfung in Ihrem Fitness-Studio, medizinischen Einrichtung oder Gesundheitszentrum von einem erfahrenen Fachmann durchgeführt . Sobald Sie den Griff mit Ihrem derzeitigen Körper kommen , entscheiden, ob Ihr primäres Ziel ist es, Muskeln aufzubauen oder Fett zu verlieren. Generell ist es viel schwieriger, Erfüllung beider Ziele zur gleichen Zeit versuchen , so wählen Sie eine Richtung und dabei zu bleiben , bis Sie Ihr Ziel erreichen Satz .
Nutrition Entwurf

eine carb - Ansatz beschränkt , um die gewünschte Ziel zu erreichen. Um eine optimale Körperzusammensetzung zu gewährleisten, sollten Sie die Einnahme von nicht- Obst-und - Gemüse- Kohlenhydrate auf den Zeitraum rund um Ihre Trainingseinheiten beschränken. Während die Mahlzeiten kurz vor und nach dem Training kann Kohlenhydrate wie Hafer, Reis , Süßkartoffeln und Vollkornprodukte enthalten , sollte der Rest des Tages nichts als Obst und Gemüse so weit wie carohydrates betroffen sind bestehen . Dies wird helfen, Ihre Insulin-und Blutzuckerspiegel stabil den ganzen Tag über , so dass es leichter zu dick oder die Erhöhung der Wahrscheinlichkeit von Muskelaufbau anstelle von Fett (wenn Sie darauf abzielen, das Körpergewicht zu erhöhen) zu verlieren.

Verbrauchen zwischen 0,8 und 1,0 Gramm Protein pro Tag, pro Kilogramm Körpergewicht . Mindestens 30 Prozent der gesamten Kalorien sollten aus einer Mischung von ungesättigten und gesättigten Fetten ( etwa in einem Verhältnis von 2:1 ) zu kommen. Halten Sie Ihre Nahrungsaufnahme strikt an Proteinquellen , Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und einige gesunde natürliche Fettquellen wie Öle , Kokosnüsse , Avocados und Nüsse lehnen, um Ihre Fitness- Ziele zu erreichen.
-Tracking

pflegen Sie ein Ernährungstagebuch , um Ihre Fortschritte zu verfolgen. Notieren Sie sich die Lebensmittel, die Sie während jeden Tag essen , zusammen mit der Anzahl der Kalorien in der Nahrung enthalten . Wenn Sie auf die Gewichtszunahme der Planung sind, zielen darauf ab, ein Pfund oder so in der Woche hinzuzufügen. Wenn Sie Gewicht verlieren , schießen ein bis zwei Pfund pro Woche. Messen Sie dies mit einer Qualitätsskala am Ende jeder Woche, und passen Sie Ihre Ernährung nach oben oder unten um 200 bis 300 Kalorien pro Tag, wenn Sie nicht mit Ihrem Ziel Ziel sind auf Tempo.