Wie Testosteron incease

Testosteron ist das männliche Hormon, das in der für die Herstellung von Gesichtshaar verantwortlich Körper , tiefe Stimmen sowie Kraft-und Muskelwachstum . Testosteron ist das wichtigste Sexualhormon für Männer, für die Spermienentwicklungund eine gesunde Libido verantwortlich. Es wird bei Frauen in kleinen Mengen vorhanden, jedoch ist eine viel dominante Hormon bei Männern. Ein niedriger Testosteronspiegel kann zu einer Vielzahl von Beschwerden wie Müdigkeit , Depression, geringe Libido , Erektionsstörungen und verminderte Knochen-und Muskelmasse führen . Was Sie
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Schritte
1

Fügen Zink in der Ernährung auf einer täglichen Basis zu erhalten oder ein Multivitamin , das Zink benötigen . Zink hilft bei der Produktion von Testosteron und kann in Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, die meisten Nüsse und Avocados gefunden werden.
2

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung von Eiweiß und Kohlenhydraten . Protein fördert den Muskelaufbau und die Produktion von Testosteron , vor allem tierisches Eiweiß . Kohlenhydratarme Diäten hemmen die Produktion von Testosteron.
3

Holen Sie sich ein fester acht Stunden Schlaf jede Nacht. Während Sie schlafen produziert der Körper Testosteron , insbesondere im REM-Schlaf , der etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen auftritt.
4

Essen Kreuzblütler Gemüse auf einer täglichen Basis. Diese Gemüse sind Brokkoli , Rüben, Kohl, Blumenkohl , Radieschen und Rosenkohl . Kreuzblütler Gleichgewicht der Östrogen-und Testosteronspiegel im Körper und fördern die Durchblutung von Testosteron durch den Körper.
5

auf Sojaprodukte verringern. Soja senkt den Testosteronspiegel im Körper und fördert die Produktion von Östrogen.
6

Fügen Sie eine gesunde Menge an Fett in der Ernährung. Es sollte machen etwa 30 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr . Stellen Sie sicher, dass das Fett kommt aus gesunden Quellen wie Nüsse, Olivenöl , Avocados, Fisch und anderen Fleischsorten. Fett hilft bei der Produktion von Testosteron .
7

Starten Sie ein Krafttraining Programm der Aufhebung Gewichte für das Muskelwachstum und Entwicklung. Gewichte heben kann den Körper produzieren Testosteron helfen.