Portionsgröße von Common Foods

Zu sagen, dass unsere Gesellschaft Teil Verzerrung milde ausgedrückt , aber es gibt einfache Möglichkeiten, um Sensibilität für unseren Anteil Entscheidungen anzuwenden. Beim Essen verpackten Lebensmitteln , ist diese Wahl relativ einfach. Stellen Sie sicher, dass alle Lebensmitteletiketten zu lesen, auf der Suche nach der Menge an Kalorien , Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. Für andere Lebensmittel, wie Vollkornprodukte , Obst, Gemüse , Milchprodukte und Fleisch , werden Sie tun müssen, die sich messen, um die richtige Portion zu machen. Ganze Körner

Nach der Lebensmittel-Pyramide , ist unser Tagesbedarf für ganze Körner zwischen sechs und 11 Unzen. Dies könnte ein kleines Stück Brot , eine halbe Tasse Haferflocken oder eine halbe Tasse gekochten Nudeln oder Reis.
Gemüse

Unser Körper braucht drei bis fünf Tassen Gemüse täglich . Wir können dies durch den Verzehr von zwei Tassen grünem Blattgemüse , eine kleine Kartoffel, oder eine halbe Tasse Brokkoli zu erreichen.
Obst

Wir brauchen zwei bis vier Tassen täglich Obst . Dies kann durch den Verzehr einer mittelgroßen Apfel, eine Banane und eine Orange am Tag erreicht werden. Sie können auch eine dreiviertel Tasse Fruchtsaft oder eine halbe Tasse Früchte-Cocktail .
Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier , getrocknete Bohnen, Eier und Nüsse

Wir brauchen zwei vor drei Unzen dieser Gruppe pro Tag. Eine Unze pro Mahlzeit mit Fleisch , Geflügel oder Fisch genügt. Eine halbe Tasse gekochten Bohnen und zwei Esslöffel Erdnussbutter kann auch erfüllen diese täglichen Bedarf .
Dairy

ist die Molkereigruppe Tagesbedarf von zwei bis 3 Unzen können indem sie eine Tasse Milch , ein Becher Joghurt und zwei Unzen Käse erfüllt werden.
Fette und Öle

Fette und Öle sollten mit Zurückhaltung verwendet werden. Zwei Esslöffel Salat-Dressing oder Olivenöl sollte die Grenze sein.