Wie Lebensmittel zu kombinieren Komplette Protein Stellen

Für viele Erwachsene , genug hochwertiges Eiweiß ist kein Problem . Doch für Vegetarier und Veganer kann es eine ernsthafte Herausforderung. Daher ist es extrem wichtig zu wissen, wie Lebensmittel zu kombinieren , um eine vollständige Proteinquellen , die alle essentiellen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht Verfügung zu stellen. Es ist auch wichtig zu verstehen , was als hochwertiges Eiweiß , so dass Sie die richtige Einnahme kann zu gewährleisten. Anleitung
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Sie sich mit den neun essentiellen Aminosäuren vertraut zu machen. Eine vollständige Protein ist eines, das alle neun dieser Aminosäuren , von denen alle müssen verbraucht, da der menschliche Körper nicht selbst herstellen ihnen enthält. Diese neun Aminosäuren : Histidin, Isoleucin, Leucin, Lysin, Methionin , Phenylalanin , Threonin, Tryptophan und Valin
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Machen Sie eine Liste von denen komplementäre Proteine ​​können kombiniert werden, um eine hohe Qualität zu bilden. Proteinquelle . Beispielsweise werden Körner, begrenzt an Lysin und Hülsenfrüchte sind reich an Lysin. Umgekehrt werden die Hülsenfrüchte in Methionin begrenzt, während Getreide, Nüsse und Samen sind reich an ihnen .
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Essen komplementäre Proteine ​​innerhalb des gleichen Tages. Früher glaubte man, dass komplementäre Proteine ​​benötigt, um in der gleichen Mahlzeit eingenommen werden ; aber es ist bekannt, dass sie zu essen an einem beliebigen Punkt innerhalb des gleichen Tages ist in Ordnung.

4 Folgen Sie den Protein -Richtlinien für alle Erwachsenen unabhängig davon, wo Ihr Protein kommt. Die empfohlene Tagesdosis für die Protein 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht. Sie können in Kilogramm herauszufinden, Ihr Gewicht , indem Sie Ihr Gewicht in Pfund um 2,2 . Daher ein Erwachsener einem Gewicht von 180 Pfund wiegt etwa 82 Kilogramm.