Wie tägliche Kalorienaufnahme ermitteln

Kalorien sind die von einem Lebensmittel-oder Getränke , die Sie verbrauchen Energie vorgesehen . Je nach Alter , Geschlecht , Größe, Gewicht und Aktivitätsgrad , kann Ihr Körper überall müssen von 1.600 bis 3.000 Kalorien pro Tag, um richtig funktionieren. Aufnehmen und Zählen Sie Ihre Kalorien können Sie bei der Aufrechterhaltung oder Gewicht zu verlieren zu unterstützen. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie weniger Kalorien verbrauchen , als Sie jeden Tag verbrennen. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag kann Ihnen helfen, ein Pfund zu verlieren pro Woche . Anleitung
Aufnahme und Kalorienzählen
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Ihr Körper braucht. Es gibt zahlreiche zuverlässige Schätzung Kalorienaufnahme Werkzeuge online über Websites wie MayoClinic.com . In den meisten Fällen werden Sie zur Eingabe von Ihrem Alter, Größe, Gewicht und Aktivitätsniveau benötigen, um eine genaue Schätzung zu erhalten. Sobald Sie herausgefunden haben , wie viele Kalorien Ihr Körper jeden Tag zu funktionieren , können Sie fundierte Entscheidungen über Ihr Essen und Trinken machen Entscheidungen.
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Mit einem kleinen Notebook ist ideal, weil seine Portabilität können Sie leichter den Überblick über Ihre Kalorienzufuhr halten den ganzen Tag. Wenn Sie ein Smartphone haben, können Sie in der Lage, eine Kalorienzählen Programm auf dem Gerät nutzen. Das iPhone, bietet beispielsweise Anwendungen Kalorienzählen .
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Während oder unmittelbar nach der täglichen Mahlzeiten, Rekord , was Sie gegessen und getrunken haben . Achten Sie darauf, die Anzahl der Portionen bzw. Gesamtbetrag enthalten. Lassen Sie Platz in der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen zu füllen - ein Betrag, den Sie herausfinden können, sofort oder zu einem späteren Zeitpunkt . Erwägen Sie einen Maßstab , damit Sie berechnen Portionen für Lebensmittel, die in Fertigpackungen Portionsgrößen , wie z. B. Obst, Gemüse , Käse und Fleisch zu kommen. Wenn Sie nicht über eine Lebensmittelwaage, tun Sie Ihr Bestes, um die Portionsgrößen zu schätzen. Eine Portion Fleisch ist etwa die Größe eines Kartenspiels , und eine Unze Käse ist ungefähr die Größe von ein paar Würfel.
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Schreiben Sie alle anderen Lebensmittel, die Sie zwischen den Mahlzeiten konsumieren. Sie sollten sogar notieren ein Stück Schokolade , einem Zucker -Paket oder einem kleinen Bissen von anderen Lebensmitteln. Alles, was Sie essen oder trinken sollte in Ihrem Ernährungstagebuch aufgezeichnet werden.
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die Anzahl der Kalorien , die in jedem Lebensmittel, die Sie aßen, waren Berechnen . Sie können dies entweder nach dem Essen oder am Ende des Tages. Um dies zu tun , verwenden Sie die Nährwertangaben auf den Etiketten der Lebensmittel, die Sie verbraucht gefunden , oder Sie können Ernährungsinformationen ab, von wem das Essen vorbereitet beantragen. Wenn Sie essen, die nicht mit einer Nährwertkennzeichnung , wie Obst und Gemüse nicht kommen , können Sie in einem Kalorienzählen Buch nach Gesamtkaloriender Nahrung , durch eine Smartphone-Anwendung oder online. Achten Sie darauf, berücksichtigen Ihre Portionsgröße zu nehmen. Wenn Sie zwei Portionen Chips gegessen , zum Beispiel , müssen Sie die doppelte Menge an Kalorien in einer Portion aufzunehmen.
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die Anzahl der Kalorien, die Sie in jeder Mahlzeit verzehrt Berechnen durch Addition der einzelnen Lebensmittel Artikel . Beachten Sie auch die Verfolgung von Snacks als vierte Komponente Mahlzeit . Dann summieren sich die Kalorien in jeder Mahlzeit , um Ihre tägliche Gesamt finden.