Diäten für Frauen 50 + in den Wechseljahren

Nach der medizinischen Website Medline Plus bringt die Wechseljahre mit ihm eine Vielzahl von unerwünschten Symptome und Nebenwirkungen wie Hitzewallungen , Gewichtszunahme, Herzrasen und Schlafstörungen . Während diese Symptome sind nicht völlig unvermeidlich ist, kann sie durch die Einhaltung einer gesunden Ernährung minimiert werden , dem Körper hilft , mit den Veränderungen der Wechseljahre so reibungslos wie möglich zu bewältigen. Menopause Diät Theorie

Verstehen Sie die Grundlagen hinter den Wechseljahren Diät Theorie besser zu verstehen, wie man eine Diät , um die Symptome der Wechseljahre zu bekämpfen umzusetzen. Nach Epigee.org , ein Gesundheits -Website für Frauen, ist das Ziel eines Wechseljahre Diät, um eine ausgewogene und gesunde Ernährung eine wie möglich zu essen , dass Sie Ihren Körper in optimaler Form zu "überleben" die Strapazen der Menopause. Dies sollte durch den Verzehr von mindestens drei Mahlzeiten über den Verlauf des Tages , zusammen mit einigen kleineren Snacks erfolgen. Jede Mahlzeit oder Snack sollten ernährungsphysiologisch Sound
Menopause Diät-Rat
sein , mit dem Ziel, aufwendig, da viele gesunde Produkte wie möglich, während weitgehend Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel , raffiniertes Mehl Produkte , zusätzliche Zucker und Alkohol.

Verbrauchen Sie eine Diät, die so natürlich wie möglich ist , das Festhalten an Nahrungsquellen, die in ihrem Originalzustand belassen wie frisches Gemüse , Obst und magerem Protein -Quellen wie fettarme Rind, Huhn , Fisch und Truthahn. Zusätzlich wollen Lebensmittel, die bekannt sind, um Symptome der Wechseljahre zu minimieren konsumieren. Um Hitzewallungen zu vermeiden, meiden stark gewürzte Speisen , Alkohol, Cola-Getränken und verarbeiteten Lebensmitteln zu trinken, während mindestens acht Gläser Wasser pro Tag und Nahrungsmittel essen, die reich an Phytoöstrogenen wie Bohnen , Äpfel, Karotten, Kartoffeln und Soja-Produkte sind . Erhöhen Sie den Konsum von Vollkornprodukten können helfen, Stimmungsschwankungen durch die Erhöhung Ihrem Körper die natürliche Produktion von Serotonin auszugleichen. Schließlich kann die Gewichtszunahme zum Teil durch die Erhöhung der Konsum von gesunden, ungesättigten Fetten ( wie Fischöl , Olivenöl und Rapsöl ), während abnehm Ihren Konsum von gesättigten Fetten aus rotem Fleisch verwaltet werden. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Omega-3 Fischöl-Kapseln - 5 bis 10 g täglich genommen kann helfen, Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren. Schließlich sollten Sie von 1200 bis 1500 mg Kalzium täglich konsumieren, um die Möglichkeit von Osteoporose zu vermeiden.