Was ist eine Diät empfohlen , um Protein, Fett & Treffen Carb -Anforderungen

Es ist wichtig, zwischen Diät und eine ausgewogene Ernährung , die Bewegung beinhaltet unterscheiden. Medizinische Experten empfehlen nicht fad Diät , sondern eine gesunde Lebensweise. Eine gesunde Lebensweise sollten die entsprechenden Quellen von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen gehören , wie gut. Fette sollte ein begrenzter Teil der Ernährung sein. Versuchen Sie planen Mahlzeiten im Voraus mit vorgegebenen Portionsgrößen . Die Menge der Nahrung verbraucht , hängt von Faktoren wie Alter und Gewicht. Beraten Sie sich mit einem Arzt , wenn andere Nahrungsbedingungenbeteiligt sind , wie Übergewicht oder Diabetes. Ausgewogene Diät

Essen eine ausgewogene Ernährung enthält essen Protein-, Fett -und Kohlenhydrat- Anforderungen , wie auch andere Nahrungsquellen . Essen nur die richtigen Mengen an Fett, Stärke und Eiweiß lässt immer noch auf wichtige Lebensmittel wie Obst und Gemüse und ist unausgewogen . Konsum eine unausgewogene Ernährung trägt zu Entwicklungsstörungen und anderen Krankheiten, nach MedlinePlus (siehe Referenz 1) .
Lebensmittelgruppen

Die Lebensmittelgruppen sind Obst , Gemüse, Getreide , Fleisch und Bohnen , Öl und Fett-oder zuckerhaltige Lebensmittel , die einen sehr kleinen Teil der Gesamtkalorienzufuhrausmachen (siehe Referenz 2) . Nach MedlinePlus , grundlegende Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung gehören zu essen Teile jeder Lebensmittelgruppe zu jeder Mahlzeit , drei Mahlzeiten am Tag und nicht das Frühstück zu verzichten (siehe Referenz 1) . Das US Department of Agriculture (USDA ) macht die Lebensmittel-Pyramide , die die Mengen der einzelnen Arten von Lebensmitteln, die täglich verbraucht werden sollten enthält (siehe Referenz 1) .
Überlegungen

Die USDA empfiehlt

essen Vollkornprodukte. Mindestens die Hälfte aller Körner verbraucht sollte insgesamt. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung sollte fettarme Milchprodukteund mageres Fleisch sind , wie gut. Die USDA empfiehlt auch raub entsprechenden Mengen an Kalorien und auch Übung als Teil eines gesunden Lebensstils. Mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag wird von der USDA empfohlen. Dazu gehören Tätigkeiten wie das Gehen zu einem schnellen Tempo , Tanz , Sport , Radfahren , Wandern , Gartenarbeit, Gartenarbeit, Gewichte zu heben und die Reinigung (siehe Referenz 2) . Gesunde Proteinquellen gehören auch Nüsse, Hülsenfrüchte und Bohnen (siehe Referenz 1) .
Teile

Keine Lebensmittelgruppe sollten beseitigt , wenn sie nicht von einem Arzt empfohlen werden. Es ist wichtig, sicherzustellen , dass die Portionsgrößen gesteuert werden. Die Portionen sind zu empfehlen Portionsgrößen , nicht nur die Menge auf dem Teller in einem bestimmten Mahlzeit setzen . Versuchen Sie es mit visuellen Mitteln, wie ein kleiner Apfel, als eine Portion . Wenn das nicht hilft , messen Sie die Lebensmittel auf den Teller (siehe Referenz 3).