Wege zum Lösen Mehr Testosteron

Wenn Männer älter werden , natürlich bleibt der Körper produziert die gleichen Mengen an Testosteron wie damals, als sie in der Pubertät und bis rund 30 Jahren gehen . Testosteron hat als eines der wichtigsten Hormone im männlichen Körper zugeschrieben worden und wird direkt an Kreativität, Stress, Energie und Kraft eines Mannes stehen. Sie können eine Reihe von Lifestyle- und Ernährungsumstellung , mehr Testosteron natürlich zu lösen. Diät- Tipps

Eine der wichtigsten Änderungen , die gemacht , um die Testosteron-Produktion zu erhöhen ist eine Veränderung in der Ernährung. Fleisch zu essen, versorgt den Körper mit Eiweiß, so dass der Aufbau von Muskel , die entscheidend zur Steigerung der Testosteron . Essen mageres rotes Fleisch, Fisch und Huhn sind alle fettarme Möglichkeiten, um die Proteinzufuhr zu erhöhen. Protein-Shakes und Creatin kann auch gute Alternativen zu sein, aber nicht über die wichtigen Mineralien und Fetten , dass echte und Fleisch liefern , die vom Körper benötigt werden. Essen regelmäßig über den Tag ist auch wichtig , den Abstand Kalorienzufuhr zwischen fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten von magerem Fleisch, Gemüse , Obst und Vollkornprodukte. Es ist wichtig, die Ernährung ausgewogen zu machen, als eine Diät, meist bestehend aus Eiweiß und Kohlenhydraten kann sich nachteilig auf die Produktion von Testosteron sein . Einfach ungesättigte Fette haben auch gezeigt, dass Testosteron zu erhöhen und kann in hohen Konzentrationen in Lebensmitteln wie Nüsse, Olivenöl , Avocados und Rapsöl gefunden werden.
Übung Änderungen

Being Übergewicht kann einer der größten Beitragszahler der Verlust von Testosteron . Wenn Sie übergewichtig sind, werden wechselnde Essgewohnheiten und arbeiten zur Beseitigung von Fett . Ziel das Extra-Fett und zu arbeiten, um Muskelmasse aufzubauen . Bei der Ausübung , wählen Sie Trainingspläne , die Ihre Muskeln mit intensiven Schwergewichthebenvorantreiben wird . Diese Anstrengung wird am nächsten Morgen zu spüren sein und Ihr Körper wird Testosteron freigeben , diese Muskeln wieder aufzubauen. Achten Sie darauf, nicht über Zug , da dies wird anstrengend sein , was zu einer weiteren Belastung führen wird . Durch die Übungsprogramme langsam und die Begrenzung der Gewichtsverlust auf ein paar Pfund pro Woche , können Sie den Testosteronspiegel hoch zu halten . Andernfalls wird Ihr Körper reagieren, als ob Sie hungern und reduzieren die Produktion von Testosteron . Es wurde auch gezeigt , dass die Wahl Übungen, die Mehrgelenk- Zielbereiche effektiver Aufbau Gesamtmuskelsind . Wenn diese Änderungen werden im 20er oder 30er Jahren gemacht , Testosteronspiegel sind leichter zu später im Leben zu halten.
Andere Veränderungen im Lebensstil

Begrenzung Alkoholkonsum ist auch ein wichtiger Teil der steigenden Testosteronproduktion . Es entwässert den Körper und macht den Körper nutzen die Ressourcen Wasser aus Muskelgewebe ziehen zu lebenswichtigen Organfunktionen arbeiten zu halten. Die leere Kalorien , die als Folge des Trinkens kommen auch auf die Produktion von Östrogen , verwendet, um diese Kalorien in Fettgewebe umwandeln beitragen . Stress vom Trinken ist auch ein Faktor in verminderten Testosteron-Produktion und ist spürbar , wenn Sie eine hangover.Getting mindestens sieben bis acht Stunden Schlaf jede Nacht ist auch entscheidend für die Erhöhung Testosteron, wie die meisten der körperlichen Regeneration im Schlaf stattfindet, haben . Die Aufrechterhaltung einer konsistenten Schlafrhythmus gibt Ihren Muskeln eine Chance, von der Arbeit zu erholen und ermöglicht es Ihnen, bleiben den ganzen Tag über auch erregt . Essen Lebensmittel oder die Einnahme von Vitaminen in hohen Zink-und Vitamin-A- am Anfang des Tages sind auch Beiträge zur Verbesserung der Testosteron-Produktion . Nahrungsmittel wie Soja und Fisch sind in Zink hoch. Obst und Gemüse, wie Blaubeeren , Karotten und Äpfel sind reich an Vitamin A.