Bean -Only -Diäten

Bean - Diäten sind nur dazu gedacht, den Menschen helfen, Gallensteine ​​zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Bohnen sind eine gute vegetarische Proteinquelle und eine qualitativ hochwertige Gesundheits- Essen. Diese kleinen Schätze enthalten Omega -3-Fettsäuren ; Folsäure ; Calcium; Eisen ; die Vitamine A , C, E , K, B12 und D; und anderen Mineralien. Kidney-Bohnen sind besonders nahrhaft. Essen Sie eine Große Auswahl an Bohnen

Bohnen (auch Hülsenfrüchte genannt ) kaufen im Supermarkt . Wählen Sie eine Vielzahl von Bohnen --- gibt es viele verschiedene Arten von Bohnen für jeden Geschmack zu befriedigen. Die häufigsten Arten sind Limabohnen, Kidneybohnen und weiße Bohnen .

Einige Bohnen in bestimmten Vitaminen und Mineralstoffen höher sind als andere. Zum Beispiel sind Linsen eine gute Quelle für Vitamin A und Kalium. Pinto -Bohnen sind eine reiche Quelle von Kalzium und Phosphor. Die beliebtesten Bohnen sind Sojabohnen, weiße Bohnen und Kichererbsen . Sie können jedoch auch aus Azuki Bohnen, Anasazi Bohnen, schwarze Bohnen Schildkröte , schwarz -eyed Erbsen, grüne Bohnen , Edamame , Saubohnen , Kichererbsen, schwarze Bohnen und Erbsen zu pflücken. Bohnen kommen in einer breiten Palette von Farben, darunter braun, rosa , grün und sogar fleckig

Essen eine Tasse Bohnen sechs bis acht Mal pro Tag . vermeiden, essen andere Lebensmittel , während Sie auf der Bohne nur Diät sind . Trinken Sie jeden Tag viel reines Wasser. Ihr Körper braucht Wasser , um Nährstoffe zu den Zellen zu transportieren. Die meisten Menschen brauchen sechs bis acht Gläser pro Tag , aber wenn Sie arbeiten, noch müssen Sie möglicherweise .
So bereiten und kochen Ihre Beans

Koch Ihre Bohnen oder essen sie roh . Einige Bohnen, wie Kichererbsen und Bohnen, kann roh gegessen werden, aber Sie brauchen, um Bohnen, die eine harte Schale haben zu kochen. Diese Arten von Bohnen müssen in reinem Wasser bei Raumtemperatur einweichen. Dies wird erweichen die Bohnen, so dass sie leichter zu kochen.

Wenn Sie Zeit haben, genießen Sie Ihre getrockneten Bohnen in acht bis zehn Tassen Wasser für eine Stunde. Bedecken Sie Ihre Bohnen und kühlen sie über Nacht . Sie können auch Hot- genießen Sie Ihre Hülsenfrüchte , indem man sie in einen Topf mit Wasser, lässt sie zum Kochen kommen für ein paar Minuten . Vom Herd nehmen und abkühlen lassen für zwei Stunden.

Vor dem Kochen Ihre Bohnen , wieder spülen Sie mit reinem Wasser. Sie können Gewürze, Kräuter , Knoblauch oder Öle hinzufügen, wenn Sie möchten. Kochen Sie Ihre Bohnen für ein paar Minuten und dann die Hitze reduzieren , so dass sie für fünf bis zehn Minuten köcheln lassen , je nachdem, wie weich Sie sie wollen. Sie wissen, sie sind fertig , wenn sie leicht mit einem Löffel püriert werden. Beans wird größer und praller nach dem Kochen.
Wie Sie Ihre Bohnen essen

Chew langsam den Bohnen. Nehmen Sie sich Zeit , um Ihre Lebensmittel essen, so dass Sie voller früher fühlen. Sie können sich langweilen , wenn Sie nur eine Art von Bohnen essen, die ganze Zeit , so mischen Sie es ein wenig.
Überlegungen

Die Bohne -only -Diät ist eine temporäre Diät, um Gewicht zu verlieren oder befreien den Körper von Gallensteinen. Diese Art der Ernährung sollte nicht eine langfristige Diät zu sein , weil der Körper braucht Nahrung von anderen Arten von Lebensmitteln ( eine gesunde Ernährung besteht aus einer Vielzahl von Lebensmitteln , einschließlich bunte Früchte und Gemüse). Die Bohne - Diät kann nur für längere Zeit durchgeführt werden , aber wenn Sie Ihre Ziele zu erreichen , langsam damit beginnen, andere Lebensmittel wieder in Ihre Ernährung ( weiterhin essen Bohnen --- sie sind gut für Sie ) .