Wrestler der Diäten & Ernährung

Erstellen einer Diät, um die Ernährungs Herausforderungen Wrestler Gesicht treffen können weit größere Herausforderung als die Schaffung einer Diät für andere Sportler sein . Wrestling teilt Konkurrenten in Gewichtsklassen so Fokus des Athleten ist nicht nur darauf, sondern auch stark auf die Erhaltung ihres Gewichts. Die Ernährungs Herausforderungen für Ringer sind zweierlei. Erstens müssen sie sicherstellen, dass ihre Körper erhält ausreichend Kalorien , Vitamine und Mineralien, die von der Ausbildung zusammen mit der Erfüllung der Proteinbedarf eines Athleten erholen. Zweitens müssen sie so schlank wie möglich zu bleiben , so dass sie in ihrem jeweiligen Gewichtsklasse mithalten kann. Ernährungsgrundlagen

bleiben mager durch den Erwerb der Mehrheit der Kalorien aus der Nahrung in ihrer natürlichen Staaten. Sie sollten sich bemühen, Junk-Lebensmittel einschließlich Zucker , verarbeitete Lebensmittel und raffiniertem Mehl Produkte , da diese Lebensmittel Kalorien, die frei von jeder realen Nährwert enthalten in der Regel zu vermeiden. Strukturieren Sie Ihre Ernährung um gesunde Kohlenhydrate , wie Obst und Gemüse und Vollkornprodukte wie Gerste, Weizen und Roggen

Sportler haben zusätzliche Proteinbedarf - . Diätetik die amerikanische Association (ADA) empfiehlt einen Verzehr von rund 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht täglich . Das Zufuhr sollte aus magerem Protein -Quellen wie Fisch , Eier und fettarme Fleisch, Pute und Huhn kommen .

Schließlich runden Sie Ihre Ernährung mit gesunden, natürlichen Fetten wie die von Olivenöl, Rapsöl , Kokosöl , Mandeln, Walnüsse , Erdnüsse und Cashewnüsse . Der Einfachheit halber , gehören ein Obst oder Gemüse , ein Vollkornprodukt , ein mageres Proteinquelle und eine gesunde Fettquelle in jeder Mahlzeit , um Ihre Ernährung während der ganzen Saison ausgewogen zu halten.
Machen Gewicht

ein Ernährungstagebuch , das die Anzahl der verbrauchten Kalorien pro Tag , um Ihnen in Ihrer Gewichtsklasse zu bleiben pflegen . Dadurch werden Sie von benötigen, um große Mengen an Gewicht fallen , bevor ein Treffen zu halten. Halten Sie Ihr Ernährungstagebuch entweder in ein Notebook oder in einem Word- oder Excel-Datei , in dem die Lebensmittel gegessen und deren Kaloriengehalt . Im Laufe der Zeit wird diese Ihnen eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien Sie benötigen, um pro Tag essen, um zu gewinnen, verlieren oder nur Gewicht zu halten ist. Es wird eine unschätzbare Referenz geworden, wenn Sie sich entscheiden, eine Gewichtsklasse höher in Ihrer Karriere nach oben .
Trink

Denken Sie daran , um sich selbst richtig gesamten Ausbildung hydratisiert . Generell sollten Sie konsumieren mindestens acht 8- Unze-Gläser Wasser pro Tag. Darüber hinaus , nach der ADA , sollten Sie auch bemühen, Flüssigkeiten und Kohlenhydraten während des Trainings verbrauchen und erfüllt . Ziel ist es, bis 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde in mindestens 30 - regelmäßige Konsum von Sportgetränken wie Gatorade oder Powerade , ist ein einfacher Weg, diese Ziele zu erreichen. Denken Sie daran, die Kalorien in Ihrem Essen Protokoll zählen. Hydratisierungen ist besonders wichtig, reduzierter Leistung von Austrocknung zu verhindern , wenn Sie Diuretika oder andere Wassermanipulationstechnikenbenutzt haben, um Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, bevor ein Meet .