Weight Loss & Mineral -Mangel

Einige Diäten beschränken Kalorien auf so niedrigem Niveau , dass sie schränken auch Nährstoffe , die unser Körper braucht , um richtig funktionieren . Vitamine sind für diejenigen, die mit restriktiven Diäten , um Gewicht zu verlieren vorgeschrieben. Achtung Mineralien ist auch notwendig . Ausgewogene Ernährung

Der beste Weg, um Mineralstoffmangel zu vermeiden, ist eine ausgewogene Ernährung , die viel Abwechslung hat zu essen. Eine ausgewogene Mahlzeit Plan ist auch der beste Ansatz zur Gewichtsabnahme in einer sicheren und gesunden Weise . Kalorien sind wichtig, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber man sollte nie zu beschränken Kalorien zu dem Punkt, wo mehr als zwei Pfund Gewichtsverlust in einer Woche kommen. Ein fünfhundert Kalorien in der Gesamtmenge der Kalorien pro Tag benötigt, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten geschnitten werden am Ende der Woche geben Sie eine Ein Pfund Gewichtsverlust . Mehr Kalorien durch Bewegung verbrannt, um Sie ein zusätzliches Pfund Gewichtsverlust in einer Woche zu geben. Mehr als diesen Betrag kann unsicher und unhealthy.Plan Ihre Mahlzeiten sein, aus magerem Protein -Quellen wie Soja-oder mageres Fleisch , Geflügel und Fisch enthalten. Die Kohlenhydrate , die Sie für einen Gewichtsverlust Plan zu wählen sollte auch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Gesundes Fett ist auch für eine ausgewogene Ernährung erforderlich. Bleiben Sie weg von Transfettsäuren und benutzen gesundes Fett wie Olivenöl statt .
Supplements

Ein hochwertiges Multivitamin , das auch Mineralien ist ein guter Weg, um Mineralstoffmangel zu vermeiden auf einem Gewichtsverlust Plan. Mängel in einigen Mineralien, wie Magnesium, können in der Unfähigkeit zu verlieren weight.To die beste Multivitamin für Ihre Bedürfnisse zu finden , suchen Sie ein, die Ihnen alle empfohlenen Tagesbedarfs führen. Ein Kalzium- Ergänzung ist empfehlenswert, wenn Sie nicht in der Lage zu 1200 mg Kalzium aus der Nahrung und ein Multivitamin zu bekommen sind. Dies ist ein besonders wichtiger Mineralstoff für Frauen in den Wechseljahren.
Lebensmittelgruppen

Ein Gewichtsverlust Programm sollte nicht überspringen eine der Gruppen von Lebensmitteln. Sie sollten immer die meisten Ihrer Vitamine und Mineralstoffe aus der Nahrung. Überspringen ganze Gruppen können in einem Mineralstoffmangel führen. Suchen Sie nach Ersatz , wenn Sie keine Lebensmittel, die aus einigen der Gruppen wie Fleisch und Fisch essen. Die USDA-Richtlinien sind ein guter Ort, um für die Entwicklung Ihrer gesunden Gewichtsverlust Plan starten.