Lipide , wie natürlich niedriger

Lipide sind eine Gruppe von organischen Verbindungen, Wachse, Fette , Sterole , Öle , Nukleinsäuren und Triglyceride umfassen . Lipide Konto für die meisten in den menschlichen Körper der vorliegenden Fett. Beispielsweise werden die Zellmembranen meist aus Lipiden . Daher gibt es gute und schlechte Fette . Insbesondere gibt es gute Cholesterin (HDL) und schlechtem Cholesterin (LDL) . Triglyzeride und trans- Fettsäuren sind zwei weitere Arten von schlechten Lipid . Um die schlechten Fette zu reduzieren, sollte eine Faser , die mit ihnen für Absorption durch den Körper konkurriert einnehmen . Zusätzlich mehrfach ungesättigten Ölen niedriger HDL , während einfach ungesättigte Fette nicht. Anleitung
Triglyzeride
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Nehmen Sie Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel um Triglycerid-Spiegel senken. Stellen Sie sicher, das Etikett sagt der Fisch , aus dem es gewonnen wird ist gering auf die Nahrungskette oder hatte Schwermetallgiftstoffeentfernt .
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Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Männer sollten acht Portionen pro Tag bekommen - . Frauen , fünf
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Essen Sie weniger Zucker, hohem glykämischen Index und Lebensmittel, High-Fructose- Sirup. Vermeiden Fructose in Getränken , denn es wird schnell in der Leber Fett umgewandelt - . . Im Gegensatz zu Obst, die nicht in der Leber zu überqueren ist Fructose in
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Übung mehr

LDL
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Nehmen Niacin (Vitamin B3) ergänzt.
6

Essen Artischocke Blatt. Es verringert die Produktion von Cholesterin und hilft der Leber produzieren mehr Galle, die Cholesterin aus dem Körper ausscheidet .
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Swap Pflanzenöle mit Olivenöl, die eine geringere Konzentration an mehrfach ungesättigten Fettsäuren hat . ( Poyunsaturated Fette sind sehr instabil , brechen schnell einmal in der Wärme des Körpers , und die Bindung mit Verbindungen mit grundlegenden organische Prozesse im Körper stören. Sie reduzieren auch HDL , das gute Cholesterin . )
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Margarine ersetzen in der Ernährung mit Butter. Margarine wird aus Pflanzenöl behandelt, um in LDL - Erhöhung Trans-Fette verwandeln gemacht .