Diät & Ergänzungen zu verhindern, dass Wechseljahrsbeschwerden

In den Wechseljahren kann eine stressige Zeit für einige Frauen , aber die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung, die reich an Nährstoffen kann helfen, Symptome und Komplikationen, die mit der Menopause verbunden sind, zu reduzieren. Symptome sind Stimmungsschwankungen , mangelnde Libido, und Hitzewallungen , und die Bedingungen , die von Bedeutung sind, gehören Osteoporose und Herzerkrankungen. Diät

Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung für jedermann ist wichtig, aber Auswahl von Lebensmitteln kann Ihnen helfen, mit klimakterischen Beschwerden umzugehen. Jeden Tag versuchen, viel Eiweiß , Kohlenhydrate , Milchprodukte, Obst und Gemüse und Fette in den Mahlzeiten zu integrieren. Essen mindestens drei Mal am Tag werden Sie erregt und voller, mit Snacks zwischen den Mahlzeiten .

Hitzewallungen sind eines der häufigsten Symptome der Wechseljahre und einer der am meisten mochte . Reduzieren Vorkommen von Hitzewallungen durch Erhöhung der Wasseraufnahme um mindestens 64 Unzen pro Tag und reduzieren Tee trinken, Alkohol, Kaffee , Limo und stark gewürzte Speisen essen . Diese Trigger Nahrungsmittel verursachen oft Frauen zu einem erhöhten Auftreten von Hitzewallungen .

Essen Lebensmittel, die Phytoöstrogene, wie Soja , Bohnen , Kartoffeln und Süßkartoffeln, enthalten kann dazu beitragen, Hitzewallungen und andere Wechseljahrsbeschwerden . Phytoöstrogene sind pflanzliche Östrogene , die aus um eine kleine Menge von Östrogen auf den Körper liefern , die Linderung der Symptome helfen abgeleitet .

Essen Sie Nahrungsmittel, die reich an Kohlenhydraten wie Vollkornbrot und Getreide, um Serotonin zu erhöhen. Wenn Ebenen dieses Gehirn chemische geworden durch Hormonschwankungen verringert, können Frauen unter Stimmungsschwankungen oder Depressionen leiden. Vermeiden Gewichtszunahme als Symptom der Wechseljahre durch die Beseitigung ungesunde Fette , und sie mit Herz gesunde Optionen wie Leinsamen -, Oliven- oder Rapsöl ersetzen .

Komplikationen im Zusammenhang mit den Wechseljahren wie Herzerkrankungen , reduzieren die Menge an gesättigten Fetten in die Ernährung. Diese Fette verstopfen Arterien und das Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt erhöhen. Essen Sie Obst und Gemüse über den Tag und als Teil der Mahlzeiten auf die Ernährung in Form von Vitaminen und Mineralstoffen zu erhöhen, um den Körper, als auch reinigen die Arterien. Mindestens zweimal in der Woche , wählen Sie Fische, die Herz gesunden Omega -3-Fettsäuren wie Lachs und Thunfisch enthalten .

Osteoporose betrifft mehr als acht Millionen Frauen in den Vereinigten Staaten nach der National Osteoporosis Foundation , seit den Wechseljahren Knochenverlust ist aufgrund der niedrigen Östrogen-Produktion erhöht. Essen Sie mindestens 1.200 bis 1.500 mg Kalzium durch Lebensmittel wie Sojamilch, grünes Blattgemüse und Milchprodukte wie Käse . Reduzieren Sie die Aufnahme von Koffein , da die Kohlensäure wird Kalzium aus , die in die Knochen absorbiert zu verhindern.
Supplements

Es gibt viele pflanzliche Präparate , um die Symptome der Wechseljahre nach dem National reduzieren Frauen Gesundheit Information Center. Traubensilberkerze enthält sekundäre Pflanzenstoffe , die Symptome zu lindern , als auch Phytoöstrogene , die eine kleine Menge an Östrogen in den Körper zu ersetzen. Traubensilberkerze kann in Form zu ergänzen , zwei Mal pro Tag für maximal sechs Monate eingenommen werden . Nebenwirkungen sind Magenverstimmung und Kopfschmerzen.

Dong Quai hat sich in klinischen Studien gezeigt worden, um Wechseljahrsbeschwerden um 25 Prozent zu reduzieren. Das chinesische Kraut erhöht die Durchblutung , reguliert die Östrogenspiegel und erweitert die Blutgefäße , um Hitzewallungen zu lindern. Es ist auch ein leichtes Beruhigungsmittel , die Frauen, die mit Depressionen , Stress oder Stimmungsschwankungen umgehen können.

Nehmen Sie die Ergänzung täglich , mit den empfohlenen Dosierungen von 400 bis 600 mg . Sie können auch das Kraut Wurzel , um einen Tee für den täglichen Konsum zu schaffen.

Überprüfen Sie mit einem Arzt , bevor Sie ein pflanzliches Präparat , um Komplikationen oder negative Wechselwirkungen mit verschreibungspflichtigen Medikamenten zu reduzieren.