Steigern Protein in einer Diät

Vital um das Muskelwachstum und Reproduktion sowie für den Bau von neuen Zellen und Gewebe zu reparieren, ist eine Notwendigkeit Protein in der Ernährung eines jeden Menschen . Ob Sie nach einer Diät, die strikt auf pflanzlicher Basis ist , tierischen oder beide Optionen enthält , Diät wird eine Reihe von Optionen zur Verfügung, vertraut zu finden. Gemüse

Wählen Pflanzenproteinquellen, wenn Sie suchen , um höhere Proteinwerte mit niedrigeren Cholesterinspiegel und verringert die Chancen von Herz-und Cholesterin -Problemen zu integrieren sind . Gemüse- Protein kann in hohen Mengen in Brokkoli , Rüben , Artischocken , Rosenkohl, Blumenkohl, Kohl, Auberginen , Erbsen , Brunnenkresse, Zucchini, Zwiebeln und Spinat gefunden werden. Obst Proteinquellen sind Bananen, Äpfel , Trauben , Melone, Ananas und Pfirsiche. Grain Liebhaber können ihre Proteins durch Gerste, Buchweizen , brauner Reis , Roggen, Haferflocken, Hirse und Weizenkeim erhalten . Hülsenfrüchte wie Linsen , Erbsen , Kichererbsen und Kidneybohnen sind angemessene Entscheidungen als gut. Sojabohnen, im Besonderen sind eine ausgezeichnete Wahl für pflanzliche, proteinreiche Nahrung . Samen und Nüsse sind Protein - Hoch Lebensmittel. Schwarze Nüsse , Mandeln, Cashew-Nüsse, Kürbis, Sonnenblumen-und Sesamsamen können Sie bei Ihrer Suche nach einer höheren Protein-Diät helfen.
Tiere

von der Metzgerei stoppen für tierische Proteinquellen . Insgesamt ist Fleisch eine eiweißreiche Nahrung. Mit ausgewogenen Aminosäurengehalt , Fleisch wird häufig als ein vollständiges Protein bezeichnet. Sie können High-Protein- Gehalt im Rindfleisch, Lamm , Geflügel, Schwein, Pute , Geflügel , Fisch und Krustentieren wie Krabben zu finden. Es ist wichtig zu beachten Sie jedoch, dass eine erhöhte Konsum von tierischem Protein mit höheren Cholesterinspiegel im Blut , Übergewicht , Low- Density-Lipoprotein (LDL) -Cholesterin und erhöhte Risiken der koronaren Herzkrankheit und Arteriosklerose . Wenn möglich , suchen Sie Fleisch mit einer geringeren Gesamtfettgehaltwie Wild . Noch besser ist, tun sich selbst einen Gefallen , und die Menge von rotem Fleisch , die Sie verbrauchen zu begrenzen. Milchprodukte wie Käse, Butter, Joghurt und Milch bieten einen hohen Eiweißgehalt , sondern auch mit größeren gesundheitlichen Risiken verbunden. Insgesamt sollte diese High- Protein-Quellen in Maßen verzehrt werden.