Wie man eine niedrige Cholesterin & Start Low- Fat-Diät

Ob Sie ansprechen die Angelegenheit präventiv oder Sie greifen auf eine veränderte Ernährung im Angesicht des drohenden Herzbedingungen , so dass die Änderungen notwendig, um mit einer fettarmen einzuhalten, niedrigen Cholesterin Diät dauert nur ein paar einfachen Schritten dass jeder erreichen kann . Darüber hinaus senken das Risiko für Herzerkrankungen, stellt der American Cancer Society , dass eine fettarme Ernährung kann helfen, Sie gegen eine Vielzahl von Krebsarten zu isolieren , so dass dies ein doppelt - effektive Diät-Plan , die helfen, schützen Sie Ihre Gesundheit für die Zukunft denkbar . Anleitung
Low Fat , Low Cholesterin-Diät
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Ihre Ernährung Beginnen Sie mit einigen grundlegenden Richtlinien über den Fettverbrauchhaften : Nach Angaben der American Heart Association , sollten Sie sich bemühen, nicht mehr als 25 Prozent konsumieren zu 35 Prozent des gesamten täglichen Kalorien aus Fett. Überwachen Sie diese Ebene , indem sie ein Ernährungstagebuch , regelmäßige Kontrolle der Nährwertangaben der Lebensmittel, die Sie verbrauchen, und stellt fest, wie viele Kalorien Sie sind 1 ) Essen insgesamt und 2) Essen aus Fett. Halten Sie diese Zahl ständig aktualisiert, kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben .
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verbrauchen nicht mehr als 300 mg Cholesterin pro Tag. Beschränken Cholesterinzufuhr durch reduzieren Sie die Aufnahme von High- Cholesterin Lebensmittel . Diese Lebensmittel enthalten Elemente, die Cholesterin enthalten offen (wie Eigelb ), aber sie sind Elemente, die reich an gesättigten Fettsäuren sind , wie gesättigtes Fett wird vom Körper in Cholesterin umgewandelt. So sind die Lebensmittel am ehesten , den Cholesterinspiegel erhöhen, sind fettreiche Fleisch, also halten Sie Ihre Proteinquellen als Low- Fett wie möglich . Halten Sie Gegenstände wie Meeresfrüchte, Geflügel und mageres Fleisch für Ihre Mahlzeiten , während auf einer fettarmen , niedrigen Cholesterin Diät.
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Ihren Konsum von Vollkornprodukten, Obst und Gemüse stark ansteigen . Diese Lebensmittel sollten machen die große Mehrheit der Ernährung, da ein höherer Konsum der oben genannten Lebensmitteln wird Ihren Verbrauch zu beleidigen hohen Fett- und cholesterin Artikel natürlich reduzieren . Mindestens 60 Prozent der Ernährung sollte aus Getreide, Obst und Gemüse bestehen , so lassen Sie sich nicht eine einzige Mahlzeit Pass , ohne zumindest zwei der drei auf dem Teller. Zusätzlich sollten Sie zu Ihrem gewählten Obst und Gemüse , um zu variieren, um eine gute Mischung aus notwendigen Vitamine und Mineralien zu erhalten , im Gegensatz zu immer die gleichen Gegenstände aufwendig.