Wie viel Kalzium für Osteopenie

? Osteopenie tritt auf, wenn der Knochenmineraldichte (BMD) ist niedriger als normal gesunden Niveau , aber nicht niedrig genug für eine Diagnose von Osteoporose. BMD misst den Füllstand von Mineralien in den Knochen . Im Laufe der Zeit , die Menschen mit Osteopenie sind einem erhöhten Risiko für die Entwicklung der Krankheit Osteoporose. Wenn wir älter werden , verlieren die Knochen Mineralien, Masse und Struktur. Calcium kann Osteopenie Kampf zu helfen. Empfohlene tägliche Menge

Die National Academy of Science ( NAS) empfiehlt dieses tägliche Einnahme von Kalzium für die Amerikaner : 1000 mg pro Tag für die Altersgruppen 19-50 ; 1.200 mg pro Tag für die 50 Jahre alt und älter; und 1.000 mg pro Tag für schwangere oder stillende Frauen ,

Menschen mit Osteopenie neigen dazu, zu wenig Kalzium in ihrer Ernährung zu bekommen, oder das Calcium sie bekommen nicht effektiv absorbiert. Um sie zu behandeln , sind die besten Richtlinien diese aus dem NAS . Hinzugefügt Dosierungen nicht häufig verordnet.
Erste das Calcium

Dr. Joel Fuhrman , die in der Verhinderung und Umkehr von Krankheiten durch Ernährung und natürliche Methoden spezialisiert hat, glaubt, dass eine gesunde Ernährung ist die Lösung für Menschen mit Osteopenie . Er schreibt über DrFuhrman.com : "Wenn Sie eine gesunde Ernährung , die reich an natürlichen Lebensmitteln wie Gemüse , Bohnen, Nüsse und Samen zu essen, ist es unmöglich, nicht ausreichend Kalzium zu erhalten. "
Zusätzlich

, behauptet er dass eine gesunde Ernährung hilft uns, den besten Gebrauch von den Nährstoffen, die wir verbrauchen , darunter Kalzium. Unsere Gewohnheiten auch helfen, die gesunde Kalziumspiegel . Alkohol, Koffein , Rauchen und alkoholfreie Getränke zu reduzieren das Kalzium in unserem Körper , indem er in unsere Urinverlust .

Die besten Quellen für Calcium aus der Nahrung sind Bok Choy , Brokkoli, Grünkohl , Kalzium angereicherter Orangensaft, Grünkohl, Milch , Sesam , Soja, Spinat, Tahini , Kohlrabi und Süßkartoffeln. Aber es gibt noch mehr gute Nachrichten für diejenigen mit Osteopenie . Dr. Fuhrman , sagt , "die meisten unverarbeitete , natürliche Lebensmittel enthalten Kalzium , und grünes Gemüse besonders hohe Ebenen. "
Ein weiterer Vorteil des grünen Gemüses

ist ihre Calciumabsorptionsrate. Grünen werden zu über 50 Prozent , wenn sie mit Milch zu 32 Prozent im Vergleich absorbiert. Alle grünen Gemüse sind an Kalzium hoch, so Dr. Fuhrman .
Supplementation

Abhängig von Ihrer Familiengeschichte und andere Faktoren, kann Ihr Arzt Ihnen empfehlen einen Kalzium in Kombination mit Vitamin D. Vitamin D ist wichtig, weil es hilft, unsere Körper Kalzium absorbieren die wir zu uns nehmen . Ihr Arzt kann auch empfehlen, mehr Vitamin D -reiche Lebensmittel , wie Eier, Vitamin D angereicherte Milch , Fisch und einigen Fischöle zu essen. Auch je nach Ihren persönlichen Umständen , kann Ihr Arzt empfehlen, mehr Sonnenlicht zu bekommen.