Ausgewogene Ernährung für Menschen von 40 bis 50 Jahren

Eine ausgewogene Ernährung für eine Person, Alter 40 bis 50 besteht aus einer Vielzahl von Lebensmitteln . Top Lebensmittel in der Ernährung enthalten sind ganze Gemüse, Obst , mageres Fleisch und gesunde Fette und Öle. Wenn Menschen älter werden ihre Körper benötigen zusätzliche Nahrung aus der Nahrung. Der Körper produziert weniger Enzyme, wie Menschen im Alter , aber diese Enzyme mit Ergänzungen ersetzt und essen die richtigen rohe Lebensmittel wie Brokkoli , Karotten und Ananas werden. Rohes Gemüse , Obst und Calcium

Essen Sie fünf Minuten vor acht Portionen rohes Gemüse pro Tag. Rohes Gemüse sind gute Lebensmittel für gesunde Zähne , Knochen, Gehirn , Haut und Augen. Sie erhalten den größten Nutzen aus Gemüse, wenn man sie roh essen, weil Kochen zerstört lebenswichtige Enzyme und Vitamine. Wenn Sie Ihre Gemüse zu kochen , versuchen sie dampfend und versuchen, so nur am Abendessen zu tun. Dämpfen ist nicht so gut wie das Essen Rohkost, aber dampf nicht so viele Nährstoffe zu töten, wie Braten oder Backen .

Fügen Sie viel grünes Gemüse in der Ernährung wie Brokkoli , Gurken , dunkel grünes Blattsalate, Paprika, und Zwiebeln. Weitere Top- Lebensmittel sind Rüben, Karotten , Tomaten und rohen Kartoffeln . Rohe Kartoffeln sind gut für Sie , weil sie reich an Enzymen und Hyaluronsäure ( HA) sind . HA ist ein Nährstoff in der Haut gebildet , die zum Abbau von Kollagen und Elastin der Haut , das verlangsamt den Alterungsprozess.

Frucht ist reich an Ballaststoffen, die für eine gesunde Verdauung benötigt wird, zu verhindern hilft . Wenn Sie sich nicht mit drei Stuhlgänge pro Tag , wird Ihre Verdauung gesichert . Im Laufe der Zeit kann dies zu Darmkrebs oder anderen gesundheitlichen Problemen führen. Essen Sie 1-2 Stücke von ganzen Früchten pro Tag wie ein Apfel und Banane. Ihr Darm wird es Ihnen danken .

Vermeiden Sie das Trinken von reinem Fruchtsaft. Wenn die Faser aus Früchten der Entsaftung entfernt wird, ist diese Art der Frucht nicht als vorteilhaft für den Körper . Der Zucker wird nicht mit Faser, die bewirken können, den Blutzuckerspiegel zu Spike ausgeglichen. Die Aufrechterhaltung gesunder Blutzucker ist entscheidend, wie Menschen im Alter , weil sie anfälliger für Diabetes sein. Obst ist besser für Sie , wenn ganz gegessen , weil der Zucker durch die Faser ausgeglichen.

Menschen erreichen mittleren Alter Knochenverlust beginnt bei einem schnelleren Tempo passieren . Frauen sind anfälliger für Osteoporose zu entwickeln, wie sie älter werden. Nach der Mayo Clinic , Kalzium und Vitamin D sind wichtige Nährstoffe für die Gesundheit der Knochen . Vitamin D stärkt Kalzium sowie die Stärkung des Immunsystems . Nahrungsmittel, die reich an Kalzium sind Milch, Karotten , Mandeln , Brokkoli und andere grüne Gemüse. Soda sollte vermieden werden , vor allem im mittleren Alter und älter. Die Mayo Clinic sagt auch, dass Koffein stört Absorption von Mineralien . Wenn Sie muss Kaffee am Morgen haben , bleiben nur eine Tasse und schneiden Sie Soda komplett .
Mageres Fleisch oder anderen Proteinquellen

Essen Sie mageres Fleisch. Viel magerem Protein -Quellen mit einbeziehen in der Ernährung wie Huhn, Fisch, Pute und Büffel. Vermeiden Sie fetthaltige Protein-Produkte wie Schweinefleisch , weil diese Lebensmittel enthalten gesättigte Fette, die die Arterien verstopfen können . Rindfleisch hat auch einige Arterien verstopfen Fett, aber nicht so viel wie Schweinefleisch. Wenn Sie Fleisch mögen, nur essen dieses Fleisch ein-oder zweimal wöchentlich. Hauptsächlich konzentrieren sich auf das Essen der schlanksten Quellen von Fleisch wie Pute, Fisch und Huhn. Diese Fleischsorten enthalten B-Vitamine und Eisen. Eisen baut die roten Blutkörperchen , was zu Müdigkeit zu verhindern und zur Verbesserung der Ausdauer hilft . B- Vitamine zur Verbesserung der Gesundheit Nervensystems, die zur Steigerung der Energie -und Stress abzubauen hilft . Mit zunehmendem Alter Stress kann sich negativ auf das Nervensystem.

Wenn Sie nicht in der Lage , Fleisch zu essen, wählen pflanzlichen Proteinquellen wie Bohnen oder Spirulina sind . Spirulina ist eine blau- grüne Meer Algen, die eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen wie Vitamin C, A und E. Spirulina , eine Quelle der vegetarischen Protein , gilt als ein Lebensmittel enthält , weil es ein Meer Gemüse ; aber es wird oft als Ergänzung als auch verkauft . Sie können diesen super Essen in Pillen-oder Pulverform in den meisten Naturkostlädenoder online zu kaufen.
Gesunde Fette und Öle

Essen gesundes Fett pro Tag. Laut der American Heart Association, gut wird Fett in der Ernährung noch wichtiger als Menschen mittleren Alters zu erreichen. Wenn Menschen älter Entzündung einsetzt und die Arterien verstopfen kann aus Triglyceriden zu werden. Die AHA hat auch festgestellt , dass Omega -3-Fettsäuren senken Triglyceride. Der Körper braucht Fett, um richtig zu funktionieren. Gutes Fett , auch mehrfach ungesättigte Fettsäuren (die omega -3-Fettsäuren einschließt) schmiert die Gelenke und verhindert Entzündungen. Einfach ungesättigte Fettsäuren werden auch als gesunde Fette sein . Einfach ungesättigte Fette sind in Olivenöl und Erdnussöl gefunden

Mehrere verschiedene Arten von Omega-Fettsäuren , wie Omega -3 , 6 und 9 , zur Verfügung . aber ist Omega-3 am meisten für seine Vorteile. Der Körper dieses Fett nicht , auf ihrer eigenen Leute so muss sie aus der Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen . Insbesondere gibt es drei Arten von Omega -3-Fettsäuren : Docosahexaensäure ( DHA) , Eicosapentaensäure (EPA) und Alpha -Linolensäure ( ALA) . DHA und ALA sind vor allem in Fisch , und EPA ist in Nüssen und Leinsamen-Öl gefunden.

Diese gesunden Fette können in Lachs , Sonnenblumenkerne , Mandeln , Eier, Nüsse und andere gefunden werden. Sie können auch die Omega-3- Nahrungsergänzungsmittel wie Leinöl oder Lebertran. Darüber hinaus enthalten viele Oliven-und Traubenkernölin der Ernährung.