Diäten für Osteopenie

Osteopenie ist eine Ausdünnung der Knochen , die milder als bei Osteoporose gefunden wird. Der Zustand ist ein Schritt zur Osteoporose und Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Verlangsamung des Fortschreitens der Abnahme der Knochendichte. Diät ist nicht die einzige Behandlungsoption für Osteopenie . Bewegung und Ergänzungen können auch verwendet werden, um Knochenschwund zu verlangsamen , wenn sie mit dieser Krankheit diagnostiziert werden. Calcium

Fügen Sie mindestens 1000 mg Kalzium pro Tag, wenn Sie zwischen 19 und 50 sind . In weitere 200 mg nach 50 Jahren. Milchprodukte sind gute Quellen von Calcium, aber Sie können auch Gemüse auf Ihre Kalzium zu erhöhen. Verwenden Sie grünes Blattgemüse wie Grünkohl und Grünkohl als Alternative zu Milchkalziumquellen.

Fügen Sie ein wenig Abwechslung in Ihre Ernährung mit Tofu und Hülsenfrüchte , die Quellen von Protein und Kalzium sind . Eine Ernährung, die viel Abwechslung hat, ist viel einfacher zu halten als eine, die die gleichen Lebensmittel über und über verwendet . Verfolgen Sie die Milligramm Kalzium , die Sie aus der Nahrung jeden Tag.
Sauren Lebensmitteln

Eine saure Ernährung bewirkt, dass der Körper Kalzium aus den Knochen zu bringen , um das pH-Gleichgewicht der Körper in einen normalen Zustand . Eine Ernährung, die mehr Fleisch und weniger grüne Blattgemüse enthält verursacht diese Bedingung auftreten. Eine natürliche Menü mit Gemüse und Früchten ist alkalisch und nicht dazu führen, dass der Körper Kalzium aus den Knochen zu nehmen. Auslaugung Kalzium aus den Knochen führt zu der Verdünnung , die in Osteopenie vorhanden ist. Schließlich führt dies fort Ausdünnung der Knochenverlust und osteoporosis.A Diät, die mehr Gemüse als Fleisch verhindert, dass die sauren Bedingungen im Körper, die zu Kalziumverlust führt enthält . Wählen Sojaprotein für Ihre Diät ein paar Mal in der Woche , die auch Ihre Kalziumzufuhr erhöhen wird in der gleichen Zeit .
Supplements

Ergänzungen sind ein wichtiger Teil einer Osteopenie Ernährung. Es kann schwierig sein, genug Kalzium in der Ernährung über die Nahrung allein zu bekommen . Das Essen ist der beste Weg, um Kalzium zu bekommen , aber Ergänzungen zu gewährleisten , dass Sie auch genug.

Lesen Sie Ihre Ergänzung Etiketten sorgfältig , so dass Sie verstehen, wie viel Kalzium Sie tatsächlich bekommen. Die Zahl, die Sie beachten sollten auf dem Etikett zu zahlen ist die elementare Calcium. Diese Zahl kann aus dem Gesamtgewicht der Ergänzung abweichen. Das Gesamtgewicht enthält die Füllstoffe und andere Bestandteile in der Tablette. Schauen Sie sich die Prozent der täglichen Wert , um herauszufinden, wie viel elementares Calcium ist in der Beilage . Dies wird auf 1000 mg Calcium pro Tag des Tagesbedarfs basiert. Sie müssen möglicherweise einige Anpassungen an die eigenen Anforderungen zu machen.