Wie man einen Magnesium -Mangel Cure

Es ist wichtig, Magnesium -reiche Lebensmittel zu konsumieren, um zu vermeiden, entwickeln einen Mangel an diesem wichtigen Mineralstoff . Krankheiten wie Herzerkrankungen , Asthma , Bluthochdruck und Osteoporose sind nur einige der Risiken, die Sie stellen können , wenn dieser wichtige Nährstoff aus der Nahrung fehlt. Anleitung
Dinge, die Sie tun können,
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Essen Magnesium - reiche Nahrung. Beziehen Magnesium natürlich durch Ihre Ernährung ist der einfachste und beste Weg , um Ihren Tagesbedarf zu steigern. Die besten Nahrungsquellen für Magnesium sind grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Nüsse und Hülsenfrüchte und bestimmte Fische. Hier ist eine kurze Liste der Top- Lebensmittel , zusammen mit der Menge von Magnesium in jeder Portion .

Heilbutt 90mgAlmonds 80mgSpinach 75mgOatmeal 55mgPeanuts 50mgWheat Kleie 45mgAvocado 35mgLentils 35mgBanana 30mgWhole Kornbrot 25mgWhole Milch 24mg
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Nehmen Sie eine Magnesium-Ergänzung . Die empfohlene Tagesmenge an Magnesium liegt bei 320 bis 350 mg für Frauen und 350 bis 420 mg für Männer. Magnesium kommt in vielen Formen :

Magnesium sulfateMagnesium chlorideMagnesium lactateMagnesium citrateMagnesium oxideMagnesium taurateMagnesium Malat

Der Körper Schwierigkeiten hat, zu absorbieren Magnesiumoxid, während Magnesium -Citrat kann eine abführende Wirkung bei manchen Menschen zu haben. Magnesiumtaurat und Sulfat kann besser verträglich und zeigen eine höhere Absorption. Für diejenigen, die mit Reizdarmsyndrom oder Absorptionsproblemen kann Magnesium Öl auf die Haut gesprüht und direkt ersetzt werden.
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Common in mittlerer oder hoher Mengen , wie Alkohol, Koffein absorbiert Nahrungsquellen und Soda, wurde gezeigt, dass Magnesium führen . Menschen , die Medikamente gegen Krebs, Diabetes und Nierenprobleme behandeln sollten ihre Diät mit Magnesium ergänzen. Antibiotika haben gezeigt, dass mit der Aufnahme von Magnesium stören, so ist es empfehlenswert, eine Magnesium- Dosis eine Stunde vor und zwei Stunden nach der Einnahme von Antibiotika zu nehmen.