Vitamin D 3 für Weight Loss

Vitamin D wird in zwei Quellen gefunden: Ihre Ernährung und Sonneneinstrahlung. Viele Krankheiten sind mit Vitamin D-Mangel , einschließlich Osteoporose , Muskelschwäche , Knochenbrüche, häufigsten Krebserkrankungen , Autoimmunerkrankungen , Infektionskrankheiten und Herz-Kreislauf -Erkrankungen . Gewichtsverlust und eine ausreichende Vitamin-D3- Aufnahme haben auch in den letzten Jahren in Verbindung gebracht. Ergänzungen

Experten sind unsicher, ob Vitamin D3 -Mangel ist die Ursache der Gewichtszunahme oder wenn fettleibig bewirkt, dass die Vitamin -Mangel. Deshalb ist es empfehlenswert, dass Sie nicht nur Ihre täglichen Anforderungen , sondern auch über eine gesunde Ernährung und exercise.The US Institute of Medicine der National Academy of Sciences empfiehlt fünf Mikrogramm ( 200 internationale Einheiten) ein Tag für alle unter 50 Jahren. Für Menschen im Alter von 50 bis 70, die Akademie der Wissenschaften empfiehlt 10 Mikrogramm täglich ( 400 IE ) . Und die Menschen über 70 sollten 15 Mikrogramm (600 IE) pro Tag erhalten . Ein Qualitäts täglichen Vitamin kann es tun , aber Sie können auch ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Lebertran, eine reiche Quelle von Vitamin D.
Vitamin D- reiche Lebensmittel

Vitamin D3 ist eine von zwei Formen des Vitamins , die wichtig für den Menschen ist (die andere ist Vitamin D2) . Ein Weg, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Tagesbedarf an Vitamin D3 einnehmen , ist durch Ihre Ernährung. Nahrungsmittel wie Fisch, Eier und angereicherte Milch kann helfen, in diesem regard.For hat beispielsweise Lachs etwa 900 internationalen Einheiten in einer durchschnittlichen Portion . Heilbutt hat etwa 580 IU . So dass zwei bis drei Portionen Fisch pro Woche erhalten Sie in der Nähe zu Ihren Anforderungen. Denken Sie daran , dass auch andere Lebensmittel, wie Milch ( und Soja-Milch ) mit Vitamin D angereichert , wie gut. Sie müssen nicht alle Ihre Vitamin D aus einer Hand.
Moderate Sonneneinstrahlung

Obwohl Ihr Körper schafft Vitamin D, die es nicht kann sie allein. Der menschliche Körper bildet Vitamin D mit Hilfe der Sonne durch moderate Exposition. Aber dies ist keine Empfehlung der Bräunung. Es wird angenommen, dass Sie nur etwa 10 Minuten der täglichen Sonneneinstrahlung , um Ihre Anforderungen zu erfüllen, vorausgesetzt, es ist genug, Sonne, wo Sie leben. Solange Sie unterwegs und nicht wie ein Einsiedler durchlöchert sind , sollten Sie sich nur fine.If Sie denken, Sie nicht genug bekommen , nehmen Sie einen 30-minütigen Spaziergang drei bis vier Tage in der Woche. Sie werden einige dringend notwendige Bewegung und die Sonneneinstrahlung , die Sie suchen zu bekommen. Sonnencreme ist immer noch empfohlen .