So richten Sie Ihre gute HDL- Cholesterin um 100 Punkte

Teil eines gesunden Lebensstils ist die Aufrechterhaltung gute Cholesterin Zahlen. Es gibt zwei verschiedene Arten von Cholesterin : LDL und HDL . LDL -Cholesterin ist das schlechte Cholesterin , die Ärzte möchten, dass Sie so gering wie möglich zu halten. HDL ist das gute Cholesterin , die Ärzte möchten, dass Sie so hoch wie möglich zu halten. Wenn Sie Maßnahmen ergreifen, um Ihr LDL- Cholesterin zu senken, werden Sie automatisch erhöhen Sie Ihr HDL -Cholesterin. Anleitung
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Finden Sie Ihr gesundes Gewicht und dort bleiben. Wenn Sie übergewichtig sind, können zu verlieren, auch nur ein wenig von der Gewichts Ihr HDL -Cholesterin -Score zu verbessern . In der Tat , können Sie Ihre HDL durch 0.35mg/dL für je £ 2 zu erhöhen. Sie verlieren.
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Wählen Sie gesunde Fette. Gesättigte Fette und Trans-Fettsäuren können Ihre schlechte Cholesterin zu erhöhen und tatsächlich senken Sie Ihre gute Cholesterin . Allerdings , einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette können Ihr HDL -Cholesterin zu verbessern. Gesunde Fette sind Olivenöl , Erdnussöl , Rapsöl , Nüsse und Fisch.
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Essen lösliche Ballaststoffe , die Ihre schlechte Cholesterin senkt und erhöht das gute Cholesterin . Zwei Portionen von löslichen Ballaststoffen pro Tag aus Quellen wie Obst , Samen und Gemüse empfohlen.
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Übung konsequent . Eine der besten Übungen, um Ihr HDL- Cholesterin zu erhöhen ist es, zügig für eine halbe Stunde trainieren, fünf Mal pro Woche. Das entspricht mehr als 120 Minuten Cardio-Training pro Woche. Innerhalb von zwei Monaten nach Beginn einer Routine wie diese , können Sie eine 5 -Prozent-Zunahme in der HDL-Werte zu erwarten.
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Rauchen aufhören. Wenn Sie rauchen, Zigaretten verursachen chemische Veränderungen an Ihre gute Cholesterin , wodurch seine Vorteile. Allerdings, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören , Ihr HDL kann bis zu 10 Prozent steigern.
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in Maßen trinken . Einige Studien haben mit moderaten Konsum von Alkohol verlinken höhere HDL-Cholesterinspiegel . Allerdings sind die Leistungen, die nicht so groß, dass Experten empfehlen trinken als eine Möglichkeit, Ihre gute Cholesterin erhöhen. Wenn Sie wollen, um täglich Alkohol zu trinken, beschränken Sie sich auf ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei Drinks pro Tag für Männer.
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Betrachten Medikamente. Ärzte können orale Medikamente verschreiben zu helfen, senken Sie Ihre LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin erhöhen Ihre .