Wie Dextrose Post-Workout Nehmen

Während die meisten Menschen gehen davon aus , dass ein Training allein wird in der Muskelentwicklung führen , ist die Wahrheit der Sache , dass ein Training ist nur der Reiz , die möglicherweise zu größeren und stärkeren Muskeln führen kann. Das Element, das den Unterschied zwischen ausreichend und optimal trainieren Gewinne macht beinhaltet Ihr Konzept für Ernährung, mit der Mahlzeit Befinden von entscheidender Bedeutung, nach dem Training . Der Konsum , die richtigen Arten von Lebensmitteln nach dem Training , wie Dextrose, kann den Unterschied zwischen Durchschnitt und außergewöhnliche Zuwächse an Muskelmasse und Körperzusammensetzung zu machen. Was Sie
Dextrose Pulver
Whey Protein
Shaker oder Mixer Abfüller Brauchen
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Laut Ernährungsberaterin Dr. John Berardi , Ph.D., ist die Geschwindigkeit der wichtigste Teil der Ernährung nach dem Training . Sie wollen Ihren Körper zu ernähren eine Mahlzeit, die schnell und leicht verdaut wird , so dass der Prozess des Wiederaufbaus des Muskelgewebe neu so bald wie möglich beginnen. Dies erfordert zwei Grundkomponenten - ein schnell verdauen carb (wie Dextrose) und ein schnell verdauen Protein ( wie Molke ) . Die Dextrose wirkt, um den Blutzucker zu erhöhen , die Auslösung der Körper auf Insulin freisetzen. Dies zieht die Nährstoffe direkt in das Muskelgewebe , wo der Prozess der Wiederherstellung beginnt .
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Mischung 40 bis 60 g Dextrose mit 20 bis 30 g Molkeprotein . Laut Dr. Berardi , einem 2:1 Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein ist die ideale Mischung , um den Körper so schnell und vollständig wie möglich Kraftstoff nach dem Training. Mix dieser Verbindungen in Wasser , und nie in einem anderen kalorienhaltigenGetränke wie Milch, wie die zusätzlichen Nährstoffe in Milch Absorption verlangsamen und untergraben die gesamte Wirksamkeit des Verfahrens .
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Verbrauchen diese Dextrose -basierten Post-Workout schütteln so bald wie möglich nach Abschluss der letzten Reihe von Trainings. Wenn Sie in der Lage sind , bringen einen Shaker mit den Zutaten in die Turnhalle mit Ihnen gefüllt, so dass Sie ausfüllen und Ihren Shake konsumieren , bevor Sie selbst zurück in den Umkleideraum leiten. Denken Sie daran , dass je schneller Sie den Prozess der Muskelaufbau zu initiieren nach einem Training , desto mehr Zeit wird Ihr Körper haben, um zusätzliche Muskel bevor Sie Ihre nächste Trainingseinheit zu bauen.