Diäten für Night -Shift- Leute

Halten Sie auf dem richtigen Weg mit gesunder Ernährung und Training , wenn die Nachtschicht ist eine Herausforderung , aber es ist nicht unmöglich. Wenn im Voraus geplant , können die Mahlzeiten und Snacks nahrhaft und köstlich Optionen auf fett-und zuckerhaltigen Pendants . Geschäftsführer Koffein Ebenen und in einen konsistenten Schlafrhythmus Einhaltung wird auch bei der NachtschichtarbeiterAufenthalt auf Aufgabe, gute Gesundheit und Gewohnheiten. Integrieren Whole Grain Kohlenhydrate und Proteine ​​Lean

Gesunde Kohlenhydrate dienen als Brennstoff , die von Ihrem Körper während Ihrer Schicht verwendet werden. Vor der Überschrift zu arbeiten, haben eine Mahlzeit, bestehend aus Vollkorn- Nudeln oder Brot, Gemüse und Hülsenfrüchte oder brauner Reis , um nur einige der Möglichkeiten zu nennen. Lean Proteine ​​wie Hähnchenbrust, Pute oder Fisch sind auch klug Optionen bei der Planung einer vor - Arbeit Mahlzeit. Vermeiden Sie Lebensmittel mit hohem Fett und Zucker , da diese Verdauungsprobleme und Gewichtszunahme führen und nur eine begrenzte Erhöhung der Energie , die verstreichen wird , während die Nacht trägt auf .
Zu viel Koffein ist nicht eine gute Thing

so schwierig es auch sein mag, vermeiden Sie Koffein während der Nacht. Nach Yale New Haven Hospital, bleibt Koffein im Körper länger als fünf bis sieben Stunden , nachdem Sie es trinken , so beenden Sie Ihre letzte Tasse Kaffee oder Soda bald, nachdem Sie bei der Arbeit ankommen . Sie wollen sicher sein müde und bereit für Bett, wenn Sie nach Hause kommen , als eine gute Nachtruhe ist der Schlüssel zur Erhaltung einer gesünderen Gewicht. Schlafentzug hat sich gezeigt, dass ein Faktor bei der Fettleibigkeit.
Vermeiden Sie die Getränkeautomat und Snack klug

halten Energieniveaus während der Nacht durch Naschen auf Lebensmittel, die ernährungsphysiologisch ausgewogen sind . Obst, Salat, fettarmer Joghurt oder Quark oder eine ganze Weizen English Muffin mit Erdnussbutter sind alle schöne Möglichkeiten für Mitte Verschiebung naschen. Nach MedicineNet.com haben Studien gezeigt, dass Magen-Darm- Probleme sind häufiger bei Nachtschichtarbeiter, weil das Verdauungssystem ist in der Regel in der Nacht aktiv. Fettreiche Snacks können Verdauungsprobleme verursachen, wenn während der Nachtschicht , weshalb gesunde Auswahl von Lebensmitteln sind eine viel bessere Option gegessen.