Diät auf schlechtes Cholesterin Cut Down

Cholesterin kommt in zwei verschiedenen , aber wichtigen Typen - HDL und LDL, nach der American Heart Association . HDL (High -Density-Lipoprotein ) ist das "gute" Cholesterin , die helfen, Ihren Körper gesund und funktioniert gut halten. LDL (Low -Density-Lipoprotein ) , auf der anderen Seite, ist das "schlechte" Cholesterin. Überschüssiges LDL im Körper wirken kann, um verstopfen die Arterien und erhöht das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfall , unter anderen Herzerkrankungen . Wenn Sie von erhöhten LDL leiden, wissen , dass man leicht beheben , dass durch ein paar einfache Substitutionen in der Ernährung. LDL - Senkung Diät

Die American Heart Association sagt, Sie sollten sich bemühen, eine Diät, die arm an trans-und gesättigte Fette , Ihr Niveau des LDL senken konsumieren. Ziel, Ihre gesamte Verbrauch von Fett , weniger als 25 bis 30 Prozent der täglichen Kalorien zu halten , während Sie Ihre Verzehr von gesättigten und trans-Fettsäuren auf weniger als 10 Prozent (idealerweise raub Null Gramm Transfettsäuren pro Tag) begrenzt. Machen Sie einfache diätetische Substitutionen , um überschüssiges Fett aus der Nahrung zu entfernen , die sich auf fettarme Milchprodukte , anstelle von Vollfett , zusammen mit Begrenzung oder Eindämmung ganz Ihren Verbrauch von höheren Fett- rotem Fleisch . Darüber hinaus verbraucht eine fettarme Ernährung , steigern Sie Ihre Gesamtverbrauch von Ballaststoffen weiter steigern Sie Ihre Cholesterin-Nummern , Senkung des LDL-und HDL . Ziel ist es, zwischen 25 und 35 Gramm Ballaststoffe aus Nahrungsmitteln wie Hafer , Weizen und anderen Getreidesorten verbrauchen pro Tag , zusammen mit frischem Obst, Gemüse, Nüsse und Samen.
Spezifische Empfehlungen

nach der Mayo Clinic, gibt es eine Reihe von spezifischen Lebensmitteln, die als schlechtes Cholesterin Kämpfer gut dokumentiert. Dazu gehören Haferflocken (vor allem für den Fasergehalt ), Nüsse wie Walnüsse und Mandeln (wieder, für die Faser ) , Meeresfrüchte und andere Quellen für Omega -3-Fette (Ziel , mindestens zwei Portionen pro Woche von Meeresfrüchten zusammen mit 5 zu konsumieren 10 Gramm Fischöl pro Tag), Olivenöl ( eine gesunde einfach ungesättigte Fettsäuren , die helfen, LDL ) und Lebensmittel, die künstlich mit Stanole oder Sterole ( Chemikalien in Pflanzen , die die Fähigkeit des Körpers, um Cholesterin zu absorbieren beeinträchtigen gefunden) befestigt gewesen - " . Sterin - enhanced" überprüfen Sie die Angaben auf dem Etikett für die Einzelteile , um zu sehen , ob sie gewesen