High- Fiber -Diät -Richtlinien

Die Vorteile der Einbeziehung eines hohen Faser in Ihrer Ernährung sind viele, nach der Ernährung Website HealthCastle.com . Über die bloße Normalisierung der Verdauung , die Vermeidung solcher unangenehmen Bedingungen wie Verstopfung und Durchfall kann eine ballaststoffreiche Ernährung helfen, sich gegen bestimmte Arten von Krebs , wie Krebs des Dickdarms und des Mastdarms schützen. Beginn einer ballaststoffreiche Ernährung kann so einfach wie ein paar kleinere Anpassungen relativ sein . Fiber Richtlinien

Nach der Mayo Clinic, versuchen, mehr als 20 g Ballaststoffe pro Tag zu konsumieren. Frauen sollten darauf abzielen, für 21g bis 25g pro Tag . Männer sollten zwischen 30 g und 38 g pro Tag zu essen, aufgrund ihrer größeren Körpermasse und Gesamtnahrungsaufnahme . Eine ballaststoffreiche Ernährung wird für das obere Ende des Spektrums täglich für Frauen und mehr als 35g für Männer zielen --- mindestens 23g Ballaststoffe.

Die meisten Menschen die Faserverbrauch liegt deutlich unter dem Grenzwert , so ist es positiv auf Ihre Art und Weise erst allmählich , die Erhöhung der täglichen Ballaststoffaufnahme von 5 g pro Woche, bis Sie Ihr Ziel erreichen. Dadurch wird es wahrscheinlicher, dass Ihr neuer Faser Empfehlungen zur Gewohnheit nicht als lästige Pflicht geworden .
Essen Vorschläge

Die Lebensmittel, die in der Regel enthalten die meisten Ballaststoffe sind Pflanzen basierte Lebensmittel, wie Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, so machen diese Produkte den Fokus Ihrer ballaststoffreiche Ernährung . Ziel ist es, zwei von drei Kategorien von Gegenständen zu jeder Mahlzeit zu konsumieren, um natürlich zu erhöhen Ihren Verbrauch der Faser.

Eine Probe ballast Frühstück könnte mehrere Eier, Putenschinken , eine große Schüssel Obstsalat, und umfassen ein paar Scheiben von neun Korn- Toast oder eine Schüssel mit Haferflocken. Eine Probe Abendessen , die eine große Menge an Ballaststoffen könnte von Huhn Parmesan mit Vollkornnudeln und einem großen Garten Salat auf der Seite bestehen .

Wenn Sie finden Sie nicht auf Ihre täglichen Anforderungen Faser mit fester Nahrung zu erfüllen sind , betrachten eine Faser zu ergänzen . Mischen sie in ein paar Gläser Wasser den ganzen Tag leicht 10 g oder mehr , um Ihre täglichen Gesamtfaserhinzufügen, ohne mehr zu essen.