The Real Mayo Clinic Diät

Obwohl das Etikett ist falsch an eine beliebige Anzahl von restriktiven Diäten im Laufe der Jahre angelegt , der Mayo-Klinik hat endlich den Rekord gerade durch die Erfindung eine Diät von seinen eigenen Satz . Auf der Grundlage einer allgemeinen " Lebensmittelpyramide "-Ansatz, wird die Mayo Clinic Diät zur Förderung der gesunden Gewichtsabnahme zu einem vernünftigen Preis , während anweist Diät über den Wert und die Bedeutung von guter Ernährungsgewohnheiten , so dass sie weiterhin gut essen , auch während nicht ausdrücklich versuchen können die letzten paar Pfunde zu verlieren. Mayo Clinic Diät

Folgen Sie der empfohlenen Ernährungspyramide Ansatz, um die Mayo Klinik-Diät in die Tat umzusetzen . Die Basis der Pyramide ist mit Obst und Gemüse, die die Grundlage der Ernährung bilden sollten besetzt. Während auf dem Plan, den Sie eine unbegrenzte Anzahl von Portionen von beiden Obst und Gemüse jeden Tag erlaubt sind.

Die nächste Stufe der Pyramide wird durch Vollkornprodukte und andere Nicht-Frucht und pflanzliche Kohlenhydrate besetzt. Schränken Sie Ihren Konsum dieser Produkte , zwischen vier und acht Portionen täglich .

Auf der dritten Ebene der Pyramide kommt Proteinquellen wie Fleisch und Milchprodukte. Drei bis sieben Portionen täglich werden empfohlen. Als nächstes kommt vor allem Lebensmittel, die Fett enthalten ; beschränken Sie sich auf zwischen drei und fünf von diesen.

Hinweis , dass dies eine fettarme Ernährung, die Vermeidung von gesättigten und Transfettsäuren betont . Während also dürfen Sie drei bis fünf täglichen Portionen fetthaltige Lebensmittel zu konsumieren , sollten Sie diese Lebensmittel mit Posten, die meist ungesättigten Fettsäuren mit nur Spuren von gesättigten Fettsäuren oder Transfette enthalten, zu begrenzen. Gute Lebensmittel, die qualifiziert sind Nüsse ( Walnüsse, Mandeln , Pekannüsse, etc.) und Samen (Sonnenblumen , Hülsenfrüchte, Kürbis, etc.).

Schließlich dürfen Sie in nicht mehr als 75 Kalorien aus frönen " Süßigkeiten " an einem beliebigen Tag . Süßigkeiten sind zuckerhaltige Produkte wie Kekse , Süßigkeiten und andere "Junk" oder leere Kalorien.
Mahlzeit Kontrolle und andere Überlegungen

nach dem Plan einfach, Versuch, leichen jeder der Mahlzeiten in etwa proportional zu der Struktur der Pyramide sich. Das bedeutet, der Verzehr eines reichlichen Menge an Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit , einer geringeren Menge an Getreide, einer mittelgroßen Proteinquelle , und ein klein wenig an ungesättigten Fettsäuren ( mit Süßigkeiten wobei optional). Eine Mahlzeit , die diese Anforderungen erfüllt : Hummer (um den Eiweißbedarf zu befriedigen ), serviert mit Vollkorn- Brötchen (Körner) , und einen frischen Gartensalat (Obst /Gemüse) mit einem leichten Olivenöl -Dressing (ungesättigte Fett).

Schließlich ist zu beachten , dass Übung ist ein wichtiger Bestandteil dieser Diät . Nach der Mayo Clinic , sollten Sie zwischen 30 und 60 Minuten moderater Intensität Aktivität an mindestens vier Tagen pro Woche durchzuführen. Moderate Intensität bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz erhöhen sollte , sollten Sie leichte Schwitzen erleben und Ihre Atemfrequenz sollte ebenfalls erhöht werden. Beispielaktivitäten umfassen Licht Radfahren oder zügiges Gehen .