Wie besser bei Push-Ups Get

Der Push-up ist ein uraltes Teil jeder Workout-Routine . Die Technik ist treffend benannt - man parallel zum Boden lag und buchstäblich schieben Sie Ihren Körper . Dies baut Muskeln sowohl in der Brust und den Armen , insbesondere in den Bizeps. Wenn Sie noch nie zuvor getan Push-ups oder nicht sie regelmäßig zu tun, kann es leicht durch ein paar kämpfen und entmutigt . Aber immer besser macht Push-ups ist ein einfacher Prozess , die positive Ergebnisse in Form der körperlichen Fitness Verbesserungen führen wird . Anleitung
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Fangen Sie klein an . Versuchen Sie nicht, 100 Liegestützen zu einem Zeitpunkt tun, wenn Sie nicht regelmäßig tun, Push-ups . Probieren Sie etwas wie zehn oder fünfzehn pro Nacht für eine Woche, und dann kontinuierlich Rampe es in Schritten jede Nacht danach . Die für die Push-ups erfolgreich zu tun Muskeln werden im Laufe der Zeit zu stärken , was es als einfacher, sie in erster Linie zu tun führen wird.
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Versuchen verkürzte Push-ups , die oft als " Mädchen Liegestütze . " Verkürzte Liegestützen werden durch das Pflanzen von den Knien auf dem Boden statt der Zehenspitzen durchgeführt. Während dies drastisch die Menge an Gewicht Sie mit den Push-ups heben zu verringern, wird es immer noch die gleichen Muskeln zu stärken. Mit der Zeit werden Sie in der Lage , um zum vollwertigen Vielzahl absolvieren können.
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Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden zu schulterlangen auseinander. Dies wird sicherstellen, dass Ihr Körpergewicht wird proportional verteilt und machen es leichter, Push-ups zu tun. Nicht nur Ihre Hände zu weit voneinander entfernt oder zu nahe zusammen machen es schwieriger, Push- ups setzen , wird es auch weniger von einem positiven Ergebnis auf Ihre Muskeln .
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Richten Sie Ihren Rücken. Der richtige Weg , um Ihren Körper während eines Push- up-Position ist , um Ihren Rücken ganz gerade und bringen sie parallel zum Boden . Durch wölbt den Rücken, sind Sie nur Ausbreiten Ihr Körpergewicht ungleichmäßig , was auf lange Sicht weniger Ergebnisse liefern wird . Durch einfaches tun Push-ups richtig , erhalten Sie im Laufe der Zeit besser auf sie.
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Haben andere Übungen, die die gleichen Muskeln trainieren . Wenn Sie eine harte Zeit macht Push-ups , versuchen Hebe kleinen Hanteln oder Bar Glocken. Das wird ein einfacher Weg , um herauszufinden, diese Muskeln zu sein, was schließlich verlassen sie bereit, richtige Push-ups tun wird.