Wie Lebensmittel-Etiketten prüfen

prüft Etiketten von Lebensmitteln wichtig für das Verständnis , welche Zutaten , Nährstoffe und andere Substanzen, die Sie beim Essen bestimmter Nahrungsmittel in den Körper ermöglichen . Sie können nicht erwarten , zu wissen, was Sie essen nur durch einen Blick auf der Vorderseite einer Box. Überprüfen Sie immer den Etiketten von Lebensmitteln sorgfältig , einschließlich Zutaten , Kalorien, Fett, Ballaststoffe , Natrium und die Prozentsätze der Nährstoffe im Produkt enthalten . Sie werden besser ausgebildet werden , über die Lebensmittel sind von Vorteil für Ihre Gesundheit und die Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten. Hier sind einige der wichtigsten Schritte bei der Überprüfung Lebensmitteletiketten zu folgen. Anleitung
Wie Lebensmitteletiketten
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das Ablaufdatum prüfen überprüfen. Dies zeigt an, wann das Essen ist nicht mehr sicher (oder lecker) zu essen. Viele Lebensmittel können noch innerhalb von wenigen Tagen nach dem Verfallsdatum, wie Eier und vielen verarbeiteten Lebensmitteln verzehrt werden. Die Verfallsdaten sind in der Regel auf der Rückseite der Lebensmittel-Paket gefunden. Boxed Lebensmittel wie Getreide und Cracker enthalten in der Regel Verfallsdaten auf der Oberseite der Box gedruckt.
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Beachten Sie die Kalorien-und Fettgehalt auf den Lebensmitteletiketten . Dies ist besonders wichtig, wenn Sie übergewichtig sind und ein Risiko für Gesundheitsprobleme , hohe Cholesterinwerte haben , eine Diät oder versuchen, ein gesundes Gewicht zu halten . Seien Sie sich bewusst , dass Transfette sind die gefährlichsten aller Fette und sollten , wenn möglich, ganz zu vermeiden.
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den Natriumgehalt prüfen . Hohe Mengen an Natrium ( mehr als 2350 mg, basierend auf einer Diät von 2.000 Kalorien ) kann zu Erkrankungen wie Bluthochdruck und hohe Cholesterinwerte führen . (Ref. 2 ).
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Werfen Sie einen Blick auf die Fasergehalt . Fiber hilft bei der gesunden Darmfunktion . Die empfohlene Tagesdosis für eine durchschnittliche Person beträgt 25 Gramm. (Ref. 1 ).
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Überprüfen Sie die Prozentsätze von Nährstoffen in der Nahrung. Diese Informationen werden an der Unterseite der Ernährung Schild. Dieser Teil des Labels wird in der Regel sind die Prozentsätze von Kalzium, Eisen und die Vitamine A und C. Beachten Sie, dass dieser Prozentsatz auch auf einer 2.000 Kalorien täglich Diät. (Ref. 1 ).
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Untersuchen Sie die Liste der Zutaten. Die Zutaten werden immer in Reihenfolge von der höchsten auf die niedrigste Prozentsatz in dem Produkt enthaltenen Prozentsatz. Zum Beispiel, wenn Mais ist die erste Zutat aufgeführt , bedeutet dies, dass das Produkt enthält höhere Mengen an Mais als spätere Zutat.
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Überprüfen Sie das Etikett zu sehen, ob das Essen ist organisch. Bio-Lebensmittel sind fast immer eine gesündere Wahl , da sie wenig oder gar keine Pestizide oder Zusatzstoffe enthalten , obwohl sie in der Regel teurer. Lasst euch nicht täuschen . Wenn ein Etikett liest , dass das Essen " enthält Bio-Zutaten ", kann dies bedeuten , dass nur fünf Prozent oder weniger des Produktes ist eigentlich Bio .