Hausgemachte Fiber Trinken

Die wichtigste Zutat in Faser Getränke ist oft Psyllium , die eine Art von unlöslichen Ballaststoffen ist . Einige Faser Getränke enthalten Weizen als Hauptbestandteil . Sie können die Marken in den Läden zu imitieren und machen Sie Ihre eigenen hausgemachten Faser Getränke mithilfe Flohsamen , die Sie in der Masse kaufen , oder Sie können einen Entsafter mit hoch-Faser- Obst und Gemüse zu verwenden und Ihre eigenen Faser Getränke. Fasertypen

Nach Angaben der American Heart Association , benötigen Sie zwei Arten von Ballaststoffen in der Ernährung : lösliche und unlösliche. Lösliche Ballaststoffe hilft, verringern das Risiko für Herz-Kreislauf -Krankheit. Hafer enthält die höchste Menge an löslichen Ballaststoffen jedes Korn. Andere Quellen von löslichen Ballaststoffen sind Apfel- Fruchtfleisch , Bohnen, Reis , Zitrusfrüchte und Erdbeeren. Unlöslichen Ballaststoffen hilft verringern das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen und kann auch helfen, Sie voller früher zu fühlen, nach der American Heart Association . Quellen der unlöslichen Ballaststoffen zählen Vollkornbrot , Karotten , Rüben und Rüben.

Nach der Colorado State Erweiterung Website , die aktuelle Empfehlung für Ballaststoffe ist etwa 14 Gramm pro 1.000 Kalorien gegessen. Also, wenn Sie eine 2.500 -Kalorien-Diät essen, 35 Gramm Ballaststoffe sollte aus kommen . Derzeit isst der durchschnittliche Amerikaner insgesamt 14 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Viele Amerikaner essen nicht genug Ballaststoffe. Ballaststoffe Getränke sind ein Weg, um genügend Ballaststoffe zu bekommen.
Psyllium Fiber Drink

Laut der University of Maryland Medical Center, ist Psyllium die wichtigste Zutat in der Marke nennen Faser Getränk Metamucil . Psyllium ist ein löslicher Ballaststoff , der aus den Samen und Spreu von einem Typ, der Wegerich in Indien angebaut wird , und es wird allgemein in Asien, Europa und Nordamerika verwendet werden, um Verstopfung zu behandeln . Psyllium ist in Reformhäusern weit verbreitet. Sie können es in Großform aus einem Bioladen oder online zu kaufen. Ihre eigenen Faser -Drink mit Flohsamen ist einfach. Fügen Sie einfach zwischen einem halben und 2 Teelöffel Flohsamen , um eine Tasse warmes Wasser und trinken Sie schnell, bevor der Flohsamen erweitert und verwandelt die Flüssigkeit in ein Gel . Bei der Aufnahme Flohsamen als Faser trinken, denken Sie daran, sechs bis acht Gläser Wasser trinken den ganzen Tag , um Verstopfung zu vermeiden.
Pflanzliche Ballaststoffe Getränke

Äpfel enthalten eine große Menge an Fasern . Laut der US- Apple- Association, enthält ein Tennisball -Größe Apfel 5 Gramm Ballaststoffe. Versuchen Sie, Apfelsaft , das Fruchtfleisch enthält zu finden. Dieser Saft wird die Faser intakt und ist ein wertvoller Faser Getränk. Wenn Sie einen Entsafter besitzen , Ihre eigenen Apfelsaft ist ein leckeres Getränk Faser . Hinzufügen Apfelsaft , um Ihre Flohsamen kann den Flohsamen besser schmeckende und erhöhen die Menge an Ballaststoffen in der Drink. Sie können auch andere Früchte und Gemüse eigene Faser Getränke zu machen. Sie müssen diese mit den ganzen Früchten machen , so viele Laden gekauften Sorten nicht als Faser Getränke zu arbeiten. Sie können Flohsamen zu einem dieser Getränke hinzufügen, um die Faser zu erhöhen .