Diäten für Knochen und Venen

Die Gesundheit der Knochen -und Gefäß ( Venen) Gesundheit sind zwei sehr verschiedene Dinge , aber eine gesunde Ernährung können das allgemeine Wohlbefinden des Körpers zu fördern und sollte die Nummer eins vorbeugende Gesundheits Methode, die jeder benutzt , um ihre Knochen zu halten und Venen gesund. Allerdings ist es wichtig, dass die Ernährung allein denken kann nicht heilen oder Verhütung von Krankheiten und Gesundheitsstörungen --- die Grundprinzipien der guten Gesundheit, einschließlich regelmäßiger Bewegung , immer noch gelten zu helfen, Ihre Knochen und Venen so gesund wie möglich . Knochen Nährstoffe

Unterstützung guter Gesundheit der Knochen ist leicht --- die Grundnährstofferforderlich ist, ist Kalzium, das in Milchprodukten wie Milch , Käse und Joghurt zu finden sind. Grünes Blattgemüse , darunter Spinat , Mangold und Brokkoli enthalten auch ziemlich viel Kalzium. Allerdings kann Kalzium nicht ohne Vitamin D aufgenommen werden , so stellen Sie sicher, dass Sie genug davon , auch. Es gibt wirklich nicht viele gute Nahrungsquellen für Vitamin D , aber die Ausgaben nur 5 bis 10 Minuten in der Sonne ( ohne Sonnenschutz ) mindestens 3 -mal pro Woche wird Ihnen helfen, Ihren Körper genug Vitamin D für eine gute Gesundheit der Knochen.

Wenn Sie eine Kalziumergänzung , anstatt sich es ausschließlich über die Nahrung zu nehmen, dann sollten Sie sicherstellen, du nimmst ein Vitamin -D-Ergänzung sowie --- oft Sie einen kombinierten Calcium /Vitamin -D-Ergänzung , die gewährleisten, finden Sie bekommen die empfohlenen Tagesmengen sind . So oder so , sollten Sie auch vermeiden, Koffein , Phosphate (oft in Soda gefunden) und übermäßige Mengen an Alkohol , da all diese Dinge hemmen die Kalziumaufnahme und kann sogar zu ziehen Kalzium aus den Knochen .
Vein Nährstoffe

Vitamin C, Vitamin E und Zink haben alle gefunden , um gute Gesundheit zu unterstützen Vene , und diese Nährstoffe sind einfach in Ihre Ernährung zu integrieren . Erdbeeren und Himbeeren beide haben viel Vitamin C und Zink , und sind auch lecker . Mandeln , Sonnenblumenkerne und Tomaten sind gute Quellen für Vitamin E und Vitamin C haben Tomaten , auch.

Darüber hinaus ist es wichtig, dass Lebensmittel mit hohem Salz-oder Cholesterin zu vermeiden, da diese Substanzen schädlich beitragen zu Vene Gesundheit. Immer eine Menge von Faser ist auch wichtig für die Venen , da erhöhte Gefäß Stress von chronischer Verstopfung kann keine Kreislauf-Gesundheit Vorteile, die Sie bekommen werden, von Vitaminen und Mineralstoffen entgegenzuwirken.
Gemeinsam

Allerdings können Sie wählen, um eine Multivitamin mit den Vitaminen C , D, E , Calcium und Zink in es zu nehmen , wie gut. Dies kann eine bessere Option für Sie sein, wenn Sie in Gefahr sind oder für die bereits Herz-Kreislauf -Krankheit. Neue Forschung zeigt , dass zu viel Kalzium kann das Risiko von vaskulären Ereignissen (dh , Schlaganfall , Herzinfarkt, etc.) und der Risiken für Herz-Kreislauf Gesundheit zu erhöhen kann die Vorteile für die Knochengesundheit zu überwiegen.

Ein allgemein gesunde Ernährung kann helfen, eine Menge von Knochen-und Venenproblemen , sollten Sie keine Veränderungen in der Ernährung mit Ihrem Arzt und /oder Ernährungsberater besprechen , um sicherzustellen, dass Sie essen die besten Lebensmittel für Sie im umfassendes Bild über Ihren Gesundheitszustand , Gesundheitsrisiken , Gewicht und körperlicher Aktivität.