Wie kann ich Gewichtszunahme auf einer Vegan -Diät

? Seltsam es klingen mag, einige Veganer versuchen, Gewicht zu gewinnen. Ob wegen eines Fitness-Regime oder gesundheitlichen Gründen , die Menschen auf eine vegane Ernährung oft brauchen , um ihre Körpermasse zu erhöhen . Nicht alle Veganer sind stereotypisch mager und Auszehrung . Es gibt sogar vegan Bodybuilder . Das gleiche Prinzip der Gewichtszunahme gilt als Allesfresser mit einer Diät : Essen Sie mehr Kalorien, als Sie verwenden. Wenn nicht konsumieren tierische Fette und Proteine ​​, jedoch gibt es besondere Überlegungen getroffen werden. Grundlagen

wissen, einige grundlegende Informationen zur Ernährung ist wichtig, um an Gewicht zu als vegan. Mehr Kalorien verbrauchen an einem Tag , als Sie verbrennen , und Sie an Gewicht zunehmen. Verbrauchen Sie weniger Kalorien an einem Tag , als Sie verbrennen und Gewicht zu verlieren. Der Konsum der richtigen Art von Kalorien ist auch wichtig. Essen viel einfacher Zucker an Gewicht zugelegt , aber das ist nicht sehr gesund. Holen Sie sich Ihre Kalorien aus Eiweiß , gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate .
Protein

Essen viel Eiweiß ist der Schlüssel zu setzen auf Muskelmasse. Der Konsum zwischen 1g und 2g Protein für jedes Pfund Muskelmasse funktioniert der Trick. Nehmen Sie Ihren gesamten Körpergewichts , subtrahieren Sie die Höhe Ihrer Gewicht , die von Körperfett geht, und dann essen 1g Protein pro Pfund verbleibenden , jeden Tag. Nüsse und Bohnen und andere Hülsenfrüchte sind eiweißreiche vegane Nahrungsmittel. Holen Sie sich eine Vielzahl von Aminosäuren, die Muskeln aufbauen zu helfen.
Fat

Erste genug Fett ist wichtig, besonders für Veganer. Gesunde Öle (wie Leinsamen-Öl , das reich an Omega-Fettsäuren ist ) und Muttern bieten reichliche Mengen von ungesättigten Fetten . Kleine Mengen an gesättigten Fetten sind notwendig, auch. Finden Sie diese in Kokosmilch und Öl.
Calorie Loading

Essen mehr Kalorien an einem Tag , als Sie verbrennen . Trinken Sie viel Protein-Shakes , legte Nüsse und Öle in Ihre Nahrung und essen kalorienreichen Früchte und Gemüse wie Avocados , Bananen und Rosinen. Komplexe Kohlenhydrate liefern Energie und Kalorien. Essen Sie viel Vollkornbrot , Kartoffeln und Vollkornnudeln.
Übung

Regelmäßige Bewegung ist wichtig, egal , warum Sie an Gewicht zunehmen . Ohne regelmäßig trainieren , werden alle überschüssigen Kalorien in Fett verwandeln. Sie müssen sich Muskelmasse aufbauen , gesund zu sein .