Wie tägliche Kalorienzufuhr Abbildung

Jeder Mensch - ein Mann, eine Frau, Mädchen, Junge , Kind - eine andere Kalorienbedarf erfordern . Selbst innerhalb dieser Kategorien werden die Athleten , Behinderte oder schwangere Frauen etwas anderes erfordern . Es gibt mehrere Möglichkeiten , um eine allgemeine Vorstellung von Ihrer täglichen Kalorienzufuhr zu bekommen. Was Sie brauchen
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Wie tägliche Kalorienaufnahme
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Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR ) Figur . Der BMR ist die geringste Menge an Kalorien, die Ihr Körper braucht, um Funktionen wie Verdauung und Atmung durchzuführen. Diese Zahl , wie der Body-Mass -Index, berücksichtigt nicht die magere Körpermuskelnehmen , die mehr Energie zu erhalten erfordert . (Ref. 1 ).
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Mit der Harris-Benedict- Formel . (Ref. 2 ). Diese Formel liefert eine grobe Abschätzung der täglichen Kalorienbedarf . Multiplizieren Sie Ihre BMR von einem Harris-Benedict- Aktivitätsfaktor .
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für besondere Lebensstile anpassen . Denken Sie daran, diese Zahl ist nur eine grobe Schätzung. Schwangere Frauen müssen etwa 300 Kalorien pro Tag in den späteren Trimester hinzufügen. Wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , subtrahieren 500 Kalorien aus Ihrer täglichen Bedarf , um ein Pfund pro Woche verlieren , und fügen Sie 500 Kalorien pro Tag , wenn Sie ein Pfund pro Woche gewinnen wollen .