Einfach zu folgen Protein-Diät

Eine ausgewogene Ernährung sollte der täglich empfohlenen Tagesdosis an Protein für Körper-Typ einer Person bestehen . Nach Angaben des Center of Disease Control and Prevention , ist Protein in vielen Lebensmitteln , die die meisten Amerikaner essen auf einer täglichen Basis . Lebensmittel wie Fleisch, Käse , Eier, Nüsse und Getreide sind bequem verpackt und für diejenigen, die eine einfache Protein-Diät folgen wollen ohne weiteres verfügbar. Frühstück: Die wichtigste Mahlzeit des Tages

Wählen Protein angereicherte Lebensmittel wie Eier, Joghurt und Milch für die erste Mahlzeit des Tages. Die Website des amerikanischen Egg Board , sagt ein großes Ei liefert 6,29 Gramm Eiweiß. Versuchen Sie, ein Zwei-oder Drei - Omelett , Rührei mit Käse oder gekochten Eiern. Essen geschmacklich Joghurt . In Mandeln oder Walnüsse für zusätzliches Protein . Haben Sie eine Tasse Milch mit einem hoch-Faser- Getreide.
Snack auf etwas Leichtes und Gesundes

Essen eine Portion Mandeln, Walnüsse, geschälte Sonnenblumenkerne oder Käse Snack leicht ergänzt, die zusätzliche Menge an Protein, das Sie für eine gesunde Ernährung brauchen . Speichern Sie einfach eine kleine Tasche oder Container auf Ihrem Schreibtisch Station , in der Tasche oder im Auto . Ungesalzene Nüsse sind eine gesündere Alternative für diejenigen, die ihre tägliche Natriumzufuhr aufpassen müssen. Snack auf eine Portion von String- Käse oder Cheddar-Käse -Cubes.
Mittagessen

Mittagessen können Sie mit dem Essen Auswahl werden Sie kreativ. Sie können Licht durch , die einen Salat mit Eiweiß gefüllt essen. In Kichererbsen, gegrillte Hähnchen , Fisch , Eier und Bohnen. Sandwiches sind einfach zu Hause richtig zu machen . In gegrilltes Huhn , Lachs, Pute oder Thunfisch zu Ihrem Sandwich. Vegetarier können Käse , Hummus oder Bohnen Dip mit frischem Gemüse auf ihre Sandwiches zu versuchen. Wenn Sie unterwegs essen , www.subway.com bietet über sechs Sandwiches, die 18 Gramm Eiweiß oder höher enthalten .
Protein Lunch Dinners

-Plan zu machen ein Protein angereicherte Dinner Backen, Grillen oder in der Pfanne Anbraten Meeresfrüchte. Seafood ist einfach zuzubereiten und geht gut mit Vollkornreis . Backen Huhn und fügen Sie eine Seite der Nudeln und Gemüse. Beide Vegetarier und Veganer können gleichermaßen Protein aus braunem Reis und Tofu oder Tofu und Vollkornnudelnzu bekommen. Bohnen wie Marine , Linsen, lima und bieten eine hervorragende Quelle von Protein für beide Fleischesser und Vegetarier. Wenn Sie eine schnelle und einfache Lösung für das Abendessen müssen , versuchen Sie einen Thunfisch Schmelze.
Naschen am Abend

Essen Ihre Lieblings- Trockenfrüchten und Nüssen einen Löffel , Trinken ein großes Glas Milch oder Schokolade gönnen Sie sich eine Tasse gefrorenen Joghurt sind alle einfache Möglichkeiten, um Protein zu konsumieren. Wenn Sie frisches Obst bevorzugen, versuchen Mischen ein paar Apfelspalten , kernlose Trauben und Mandeln in eine Schüssel geben.