50 Gramm Protein-Diät

Eiweiß ist wichtig , um Ihre tägliche Ernährung. Nach der Northwestern University Ernährung Website, ist die Proteinstrukturgrundmaterialaller Zellen. Biologisch aktive Proteine ​​umfassen Enzyme , Hormone, Neurotransmitter , Nährstoff- Transport-und Speicherverbindungen . Es gibt viele Lebensmittel, die gegessen werden , Ihre Reichweite mit 50 g Protein-Diät helfen werden. Morgen Verbrauch

Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiern. Nach Angaben der American Egg Board , ein großes Ei besteht aus 6 g Protein. Eine Mahlzeit von zwei Rühreier , gekochte oder pochierte Eier und zwei Scheiben Vollkornbrot hat insgesamt etwa 22 g Protein.

Joghurt bieten mindestens 5 g Protein pro Portion. Ein Smoothie mit einem Becher Joghurt und eine Tasse fettarme Milch entspricht etwa 13 g Protein. Nach Nutrition Daten , eine Tasse fettarme Milch entspricht 8 g Eiweiß.

Hüttenkäse ist ein weiteres Protein -Option. A nur 1 /2 Tasse Hüttenkäse entspricht 14 g Eiweiß. Versuchen Sie essen es mit Rosinen oder eine andere Art von Früchten.
Snacks

Mitte Morgen Snack Nüsse , Erdnussbutter , Sojamilch oder ein Protein-Shake Renditen zwischen 8 g 14 g Protein. Lesen Sie die Etiketten von einem dieser Produkte und wenden es auf Ihr Frühstück Summen. Sie werden von 21 g bis 30 g bis Ende Ihren Snack -Bereich.
Mittagessen

Mageres Fleisch , wie Geflügel und Fisch, Meeresfrüchte und Fleischersatz , wie Soja- Burger, sind alle ausgezeichnete Proteinquellen . Nach Angaben der Harvard School of Public Health, 6 Unzen Lachs gibt Ihnen 34 g Eiweiß und 18 g Fett. Schneiden Sie diese Menge der Fische in die Hälfte für das Mittagessen. Genießen Sie einen schönen Salat und ein 3 Unzen Teil von gegrilltem Lachs für 17 g Protein.

Eine weitere Option wäre ein Thunfisch-Sandwich oder Garnelen-Salat sein . Nur 2 Unzen Chicken of the Sea Albacore entspricht 13 g Eiweiß. Sie können etwa 18 g Eiweiß von 3 oz zu bekommen. Garnelen.

Wahl eines 3 Unzen Stück gegrilltes Huhn, der Größe eines Kartenspiels , oder eine schöne, warme Soja -Burger , bietet Ihnen auch eine gute Quelle von Protein für das Mittagessen.
Dinner Time

Die letzten 10 g bis 20 g Protein kann entweder von einem anderen 3 oz kommen . Stück rotes Fleisch, Geflügel oder Meeresfrüchte. Andere Möglichkeiten, um diese Menge an Protein zu konsumieren würden durch das Essen eine volle Tasse schwarzen Bohnensuppe, andere Hülsenfrüchte oder Tofu sein . Hinzufügen einer Portion fettarmen Mozzarella oder Cheddar-Käse auf Bohnensuppen , Hülsenfrüchte, Fleisch oder Geflügel wird eine zusätzliche 8 g Eiweiß hinzufügen, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Ernährung Ziele von 50 g pro Tag erreicht haben .
Backup-Plan

Beachten Sie, dass Lebensmittel wie Vollkornbrot, Avocado, Spinat und Pastinaken bieten kleine Mengen an Protein auf Ihre Ernährung. Wenn Sie Zweifel haben , erhöhen Sie die Aufnahme von Nüssen, Soja-oder Milchprodukte.