Wie Sie Ihre Produktion von Leptin Steigern

Leptin , das Hormon , das den Appetit reguliert , direkt beeinflussen können Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme. Wenn Leptin zu niedrig ist , wird man finden es schwierig, sich voll. Wenn Leptin zu hoch ist, wird der Körper , um sie und die Person, die Fähigkeit zu fühlen, zufrieden verringert beständig. Allerdings kann man erhöhen oder optimieren Leptinspiegel mit bestimmten Nahrungsmitteln , Ergänzungen und Änderungen des Lebensstils . Was Sie
Nahrungsmittel mit hohem Protein
Nahrungsmittel mit hohem Zink Brauchen
Lebensmittel mit hohem Omega- 3-Fettsäuren Omega -3-Ergänzung

Zink ergänzen
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Raising Leptin
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Verbrauchen 30 Prozent der täglichen Kalorien in Protein. Laut dem Autor von Jillian Michaels , der Autor des Master- Stoffwechsel , Protein Leptin- Empfindlichkeit verbessert , so dass die Person, um vollere schneller fühlen. Gute Proteinquellen sind Fleisch , Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse .
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Erwägen Sie eine Omega-3- Ergänzungsmittel wie Fischöloder flaxeed . Nach Michaels, erhöht Omega-3- Fettsäuren, Leptin durch die Erhöhung der Verarbeitung von Glukose.
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hinzufügen mehr Zink auf Ihre Ernährung. Michaels behauptet, dass Zink, wie Omega -3-Fettsäuren , Leptin erhöht . Während Zink in viele Vitamine gefunden , natürliche Quellen für Zink sind Austern, rotes Fleisch und Vollkornprodukte.
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Fasten vermeiden. Laut Dr. John Berardi , die in nährstoff Biochemie und Biologie Übung spezialisiert , Menschen, die 36 Stunden gefastet erlebte eine 77 -prozentige Abnahme der Leptin.
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Beginnen Sie ein Trainingsprogramm. Laut einer Studie 2001 von Harvard -Abteilung für Epidemiologie, Männer, die regelmäßig ausgeübt hatten höhere Leptin -Empfindlichkeit.