Wie Kalorienbedarf für Weight Loss & Schätzen Wartung

Trotz all der Ernährung und Bewegung Pläne zur Verfügung , Gewichtskontrolle wirklich darauf an Kalorien. Mehr Kalorien verbrennen als Sie essen , und Sie werden Gewicht verlieren. Essen Sie mehr , als Sie verbrennen , und Sie werden an Gewicht zunehmen. Der Schlüssel zum Essen die richtige Anzahl der Kalorien, ist zu wissen, wie viele Kalorien Sie regelmäßig zu verbrennen. Sie können Online-Rechner , die Ihren Kalorienbedarf abschätzen zu verwenden, aber Sie können auch die Zahlen selbst berechnen . Was Sie
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Erhalten genaue Gewicht und Höhe Messungen in Kilogramm und Zentimeter. Multiplizieren von 0,45 Pfund zu Kilogramm zu konvertieren. Multiplizieren Zoll von 2,54 bis in Zentimeter umzuwandeln .
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Berechnen Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand (RMR ) , indem Sie die Mifflin -St. Jeor Formel . Für Frauen ist die Formel wie folgt: ( 10 --- Gewicht in kg ) + (6,25 --- Höhe in cm ) - (5 --- Alter in Jahren ) + 5 . Für Männer ist die Formel wie folgt: ( 10 --- Gewicht in kg ) + (6,25 --- Höhe in cm ) - (5 --- Alter in Jahren ) - 161 . Die endgültige Zahl ist Ihre RMR , eine Schätzung der Anzahl der Kalorien verbrennen Sie nichts zu tun, aber für 1 Tag ruhen .
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Bestimmen Sie Ihre täglichen Gesamtkalorienbedarfdurch Multiplizieren Sie Ihre RMR durch die angemessene körperliche Aktivität, wie folgt :

= 1.200 sitzende ( wenig oder keine Übung) 1,375 = leicht aktiv ( leichte Übung 1 bis 3 Tage pro Woche) 1.550 = mäßig aktiv ( moderate Bewegung 3 bis 5 Tagen ein Woche) 1.725 = sehr aktiv ( harte Übung 6 bis 7 Tage pro Woche) = 1.900 zusätzliche aktive (sehr hartes Training und eine körperliche Arbeit )

die letzte Zahl ist eine Schätzung der Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt seine aktuelle Gewicht 4

Gewichtsverlust beizubehalten .
, bestimmen, wie schnell Sie abnehmen möchten. Sie müssen 3500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie , um zu 1 Pfund verlieren konsumieren. Wenn Sie ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien pro Tag zu erstellen, werden Sie ca. 1 £ pro Woche verlieren . Um Gewicht zu einer schnelleren oder langsameren Geschwindigkeit zu verlieren, ändern Sie Ihre Kaloriendefizit , wie gebraucht.
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Neuberechnung Ihrer Kalorien gelegentlich braucht , weil, wie Sie Ihr Gewicht oder Änderungen Aktivität, so wird Ihre Stoffwechselrate .