Ausgewogene Diät -Food-Menü

Eine ausgewogene Ernährung besteht aus Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln jeden Tag. Das United States Department of Agriculture setzt Ernährungsempfehlungen in Form einer Pyramide. Sie empfehlen, das Essen meist Gemüse, Obst und Getreide. Sie sollten auch essen Milchprodukte , Proteine ​​und einige Fette . Wenn Sie eine Kombination dieser Lebensmittel in der Ernährung wählen, werden Sie auf eine ausgewogene Ernährung zu erreichen. Grundlegende Richtlinien

Obwohl alle Bedürfnisse sind ein wenig anders , wir alle brauchen, um den gleichen Anteil von bestimmten Arten von Lebensmitteln jeden Tag. Die USDA schlägt sechs bis 10 Portionen Getreide pro Tag drei bis fünf Portionen Gemüse zwei bis vier Portionen Obst zwei bis drei Portionen Eiweiß und zwei bis drei Portionen pro Tag von Fetten . Laut Michael Pollan , Autor von " The Omnivore -Dilemma ", die Amerikaner einen sehr großen Teil ihrer Kalorien in Form von Mais und Maisquellen. Bis zu 10 Prozent der Tageskaloriendürfen aus Mais Süßstoffe allein. Aus diesem Grund , um sich gesund zu ernähren , die meisten Amerikaner nicht haben, um zu versuchen, mehr Getreide zu konsumieren, zu finden kümmern.

Vegetarier , Schwangere, Kinder und ältere Menschen brauchen eine etwas andere Diät. Allerdings müssen Sie die Richtlinien nicht ändern. Auf der Basis unserer Größe, Alter und Nährstoffbedarf , brauchen wir jeweils eine leicht unterschiedliche Menge an Nahrung zu konsumieren. , Ist eine einfache Regel zu Portionsgröße jedoch , dass es über die Größe der Handfläche der Hand sein.
Frühstück

Balanced Frühstücksmenüs kann der ganze bestehen oder Auswuchs Korn Toast mit Butter , Erdnussbutter oder Käse. Der Toast bietet Korn, die Butter bietet Milch-und Fett, die Erdnussbutter enthält Eiweiß und etwas Fett , und der Käse liefert Eiweiß und etwas Fett . Sie können eine Banane oder anderen Früchten wie Grapefruit, Orange oder Apfel hinzuzufügen. Eine Schüssel mit Joghurt mit Nüssen und Samen bestreut auf Top bietet Milch-und Protein. Gemüse zum Frühstück kann schwierig sein.

Es ist nicht unmöglich , aber. Gemüsesäfte sind eine einfache Ort zu starten , und sicherlich zu einer ausgewogenen Ernährung zählen. Ein Omelett mit gehackter Paprika, Pilze und Tomaten ist eine schnelle Mahlzeit, bestehend aus Eiweiß und Gemüse . Servieren mit gebratenen Kartoffeln , Yams oder Süßkartoffeln in einem Esslöffel Kokosbutter , Traubenkernöl oder Olivenöl , um Ihnen einen guten Teil der gesunden Fett mit Gemüse geben gebraten. Sie könnten auch shred Zucchini oder Karotten in Morgen -Muffins , Gemüse zu Ihrem Morgen hinzufügen.
Mittag-und Abendessen

Mittag-und Abendessen kann ein bestehen Vielzahl von Lebensmitteln . Versuchen Sie, mehr Gemüse und Obst hinzufügen, um eine gesunde Balance zu erreichen. Salate können eine ganze Mahlzeit zu machen. Sie können eine Basis von Teigwaren oder Reis , aber auch enthalten gehackte Huhn oder Fisch und eine Vielzahl von Gemüse, einschließlich Tomaten, Gurken , Karotten und Paprika. Ein Esslöffel Dressing fügt eine Portion Fett.

Suppen , kann auch eine ganze ausgewogene Mahlzeit. Auf Protein liefert . Rösten von Gemüse in einem Esslöffel Butter oder Olivenöl bietet eine Portion Fett. Beim Kochen , fügen Nudeln, Reis oder Weizen bulgar für eine Portion Getreide. Eine traditionelle " Fleisch und Kartoffeln " Abendessen kann eine gesunde und ausgewogene Wahl als gut. Eine kleine Portion Fleisch, mit einer Seiten Portion Nudeln, Reis oder Kartoffeln und einem großen, grünen Salat liefert Eiweiß, Getreide und Gemüse , mit ein wenig Fett entweder in der Küche des Fleisch oder auf den Salat als Salat-Dressing.

Snacks

Statt zu essen drei Hauptmahlzeiten pro Tag, genießen viele Menschen, Beweidung, oder essen kleine Mahlzeiten über den Tag. Kinder müssen mehr essen oft aufgrund ihrer Größe , zum Beispiel. Denken Sie an Snacks als eine Möglichkeit, die Waage zu einer gesunden Ernährung zu kippen. Für einige kann dies Snacks , die in Protein hoch sind wie gemischte Nüsse, Kürbiskerne und andere Samen, Käse, Joghurt oder ein hart gekochtes Ei bedeuten . Andere müssen mehr frisches Obst und Gemüse. Obwohl die USDA Lebensmittel-Pyramide empfiehlt drei vor fünf Portionen Gemüse , schlagen viele andere Organisationen mehr . Die American Cancer Society schlägt vor, fünf oder mehr Portionen pro Tag. Äpfel , Bananen, Karotten und Paprika machen einfach Snacks. Werden Sie kreativ und denken Sie an Möglichkeiten , um Ihre Ernährung zu einem gesünderen Gleichgewicht zu kippen .