Diäten für Radfahrer

Radfahrer können ihre Leistung natürlich verbessern durch Veränderung ihrer Ernährung. Radfahren verbrennt viel Energie und Radfahrer können diesen Hochenergiebedarfmit einem höheren Anteil an komplexen Kohlenhydraten versorgen . Dieser Ansatz ist als Teil des aa ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse und mageres Fleisch , bietet alle Nährstoffe benötigt, um die Körperfunktionen auf einem optimalen Niveau beim Radfahren und Erholung halten angenommen werden. Kraftstoff

Kohlenhydrate sind der Treibstoff für eine wesentliche Radfahrer . Regelmäßige Reiter und Leistungssportler benötigen, um eine gleichbleibend hohe Aufnahme von Kohlenhydraten , um ihre Muskeln mit Energie zu verbrennen bieten zu halten. Zwischen 50 Prozent und 70 Prozent der Nahrungsaufnahme sollten Kohlenhydrate wie Reis, Kartoffeln , Nudeln und Brot . Im Körper werden diese nach unten in Glykogen aufgebrochen , was die primäre Energiequelle für die Muskeln ist . Eiweiß ist der nächste wichtige Zutat Radfahrer müssen für das Muskelwachstum und Reparatur. Ziel ist es, Protein-Quellen wie Eier , Bohnen , Milch und Nüssen in Ihre Ernährung zu integrieren. Mageres Fleisch wie Rind -oder Hühnerfleisch ist auch eine gute Quelle für Protein , obwohl diese sind schwer verdaulich und sollte der Tag nicht gegessen werden Sie planen, zu reiten sind . Für längere Fahrten, müssen Sie möglicherweise einige Snacks mitnehmen. Snacks wie Obst oder Glucose- Bonbons sind eine gute Wahl , weil sie leicht verdaulich und wird Sie mit Energie schneller als komplexe Kohlenhydrate liefern . Unmittelbar nach der Fahrt ist die beste Zeit, um Ihre Flüssigkeiten und Energiespeicher wieder aufzufüllen. Halten Sie eine Flasche Fruchtsaft oder Sportgetränk handlich, so können Sie es nach unten , sobald Sie Ihr Bike sind zu trinken, und stellen Sie sicher, die nächste Mahlzeit ist hoch komplexen Kohlenhydraten.
Fats

Trotz ihrer negativen Ruf , sind Fette wichtig, da sie in der Produktion und Speicherung von Glykogen im Körper unterstützen. Halten Sie sich an unverarbeitete Fette wie Avocado, Olivenöl, Nüsse und Milchprodukte. Fried Lebensmittel, die gesättigte Fettsäuren enthalten, werden keine wertvollen Nährstoffen enthalten und wird nur machen Sie Ihren Körper härter arbeiten, um sie abzubauen.
Trink

Es ist wichtig, Flüssigkeit und Elektrolyte ersetzen kontinuierlich während der Fahrt. Halten Sie eine Flasche Wasser , um Ihr Fahrrad befestigt , so dass Sie Ihre Flüssigkeitspegel können oben , während Sie unterwegs sind. Beim Radfahren in heißen Bedingungen Sie Elektrolyten durch übermäßige Schweißbildung zu verlieren. Sportgetränke können unter diesen Umständen von Vorteil sein, da sie Salze wichtig, Elektrolyt-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten enthalten . Beachten Sie, dass durch die Zeit, Sie Durst haben , bereits dehydriert sind .