Wie einfache Zucker vermeiden

Es gibt zwei grundlegende Quellen für Kohlenhydrate , komplex und einfach. Komplexe Kohlenhydrate sind in Getreide, Getreide, Brot, Nudeln , Kartoffeln und andere stärkehaltige Gegenstände, die länger brauchen, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen gefunden. Einfache Zucker sind in Tabelle Zucker, Sirupe und Früchte , die Ihre Blutspiegel viel schneller erhöhen wird , manchmal verursachen gefährliche Blutspiegelspitzengefunden. Einige Zucker liegen auf der Hand und andere nicht, aber alle einfachen Zucker kann bei der Vorbereitung und Geduld vermieden werden. Anleitung
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auf das Lesen der Zutatenliste auf den Produkten , die Sie verwenden und essen zu gewöhnen. Zutaten -Listen sind in der Regel auf der Verpackung auf Lebensmittel. Verstehen Sie, dass je näher ein Inhaltsstoff scheint der Spitze der Liste , die mehr von diesem Inhaltsstoff gibt es in dem Produkt.
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Verstehen Sie die Typen und Namen von einfachen Zuckern . Einfache Zucker sind Mono-oder Einzelmolekül- Zucker und Disaccharide oder zwei Molekül Zucker. Schauen Sie auf den Etiketten für Monosaccharide wie Fructose, die Fruchtzucker oder Galaktose, die aus Milchzucker gewonnen wird sind . Suche weiter für Disaccharide wie Saccharose (Haushaltszucker ) , Maltose ( Malzzucker ) . oder Laktose (Milchzucker) .
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Achten Sie auf Sirup und Honig. Viele natürliche Sirup und Honig werden nicht durch ihre spezifische Zuckerarten ebenso wie der Artikel selbst aufgeführt . Geben Sie für Maissirup, anstelle von Zucker verwendet eine extrem häufige Süßungsmittel in vielen Rezepten . Verstehen Sie, dass Ahornsirup und Honig für Aromen und Süßungsmittel verwendet und sind weitgehend von einfachen Zuckern besteht.
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vermeiden Zugabe von Zucker , um Ihre Lebensmittel . Haushaltszucker oder Saccharose ist die am häufigsten von den einfachen Zuckern und oft auch am einfachsten zu auszuschließen. Beispiel verschiedene Arten von Zuckeraustausch wie Gleich oder Splenda , die die Süße von Zucker bieten ohne die Kalorien . Versuchen gewöhnungs nicht die Verwendung von Zucker in Kaffee, Tee und andere Gemeinplätze Menschen nutzen Zucker.
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Achten Sie auf Alkohol Zucker. Diese Zuckerarten sind häufig in Pfefferminzbonbons und Kaugummis gefunden. Suche nach gemeinsamen Alkohol Zucker wie Xylit, Sorbit und Mannit unter der Zutatenliste . Betrachten ohne Zutaten, die in " tol" zu beenden, wenn Sie nicht sicher sind , was sie sind , da sie eine weniger häufige Alkohol Zucker .