So finden Sie Ihr Lean Muscle Body Mass

Obwohl viele Menschen verlassen sich ausschließlich auf die Waage , um die Validierung für ihre Ernährung und Bewegung Gepflogenheiten eine aufschluss Maß dafür, ob Sie verbessern Ihre allgemeine Fitness-Level sind bieten wird durch Testen Körperfettwertegefunden. Testen Sie Ihr Niveau von Körperfett zieht eine wichtige Unterscheidung zwischen Fettmasse und Muskelmasse, so dass Sie genau wissen, ob diese 10 oder 20 Pfunde Sie verloren gerade vor unerwünschten Fettgewebes oder Edelmagermassekam . Anleitung
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Betrachten Sattel Tests, um eine angemessene Schätzung für Ihr Gesamtkörperfettanteilzu liefern. Caliper Prüfung besteht aus der Einnahme Hautfaltenmessungen aus einer Reihe von Websites rund um den Körper und stecken Sie diese Zahlen in eine Gleichung zur Berechnung einer Best-Guess für Ihre aktuelle Niveau von Körperfett. Beachten Sie, dass Bremssattel -Tests müssen von einer ausgebildeten Fachmann durchgeführt werden - Menschen, die diese Aufgabe ausführen zu können, sind in der Regel an Fitness-Studios, rec -Zentren und Hochschulen. Beachten Sie auch, dass die mehr Seiten für die Messung , desto genauer ist das Lesen verwendet . Also, wenn Sie die Wahl haben, bevorzugen neun - Website (oder mehr) Test über eine, die nur misst Hautfalten an drei Standorten .
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Betrachten hydrostatische Wägung für eine genauere (und teurer ) Verfahren zum Testen Sie Ihr Körperfettanteil . Während der hydrostatische Wägung , können Sie in einem Wassertank nach der Vertreibung die gesamte Luft aus der Lunge getaucht sind , an welcher Stelle ein Gewichtsmessung durchgeführt . Körperfett wird durch die Bestimmung Ihrer Gesamtdichte berechnet, wie Masse aus Fett schwimmt , weil es weniger wiegt als Wasser (während Muskel sinkt , wie es wiegt mehr als Fett). Hydrostatische Prüfung ist wahrscheinlich bei Ihrem örtlichen Fitnessstudio oder rec Center nicht vorhanden , aber ein College in der Nähe könnte den Dienst für eine angemessene Gebühr anbieten.
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Betrachten DEXA- Scan für die genaueste und teure Verfahren testen von Körperfett. DEXA steht für Dual-Energy X -ray Absorptionsmessung - Körperfett wird durch den Beschuss der Körper mit Röntgenstrahlen, um die Menge der Masse in Ihren Körper von hoher Dichte Knochenmasse und Fettgewebe (Fett -) Gewebe zu testen gemessen. Im Gegensatz zu Sattel Prüfung und hydrostatische Wägung , die ziemlich rasche Verfahren sind, können DEXA bis zu 20 Minuten dauern, um eine genaue Messung zu schaffen. Die Prüfung selbst kann nach oben von $ 100 kosten , so betrachten die weniger teuren Formen der Körperfett -Tests , wenn Sie absolut müssen wissen, was Ihr Körper Fett ist zu einem extrem genauen Maße. Wenn Sie interessiert sind , wird Ihr Arzt wahrscheinlich in der Lage, bei einer lokalen Einrichtung einen Termin für DEXA -Tests.