Was sind die Obst & Gemüse , die reich an Kalium sind

? Potassium hält gesunde Blutdruckwerte , die Funktion der Nerven -und Muskelkontrolle . Es hilft auch zu verhindern, Muskelkrämpfe und Herzrhythmusstörungen . Die US- Landwirtschaftsministerium berät Essen eine Vielzahl von hoch - Kalium-Lebensmittel , darunter viele Obst und Gemüse, um die empfohlene " ausreichende Zufuhr " für Erwachsene, 4.700 Milligramm Kalium pro Tag zu erreichen. Besten Quellen

Die Früchte und Gemüse in höchster Kalium sind gebackene süße Kartoffeln, Tomatenmark, Mangold gekocht und gebacken, Kartoffeln, nach den USDA- Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Jeder von ihnen hat 600 bis 700 Milligramm Kalium pro Portion.
Ausgezeichnete Quellen

Mit 500 bis 600 Milligramm Kalium pro Portion , Dosen weiße Bohnen, Tomatenmark, Pflaumensaft und Karottensaft sind ausgezeichnete Quellen für Kalium.
Sehr gute Quellen

gekochte grüne Sojabohnen , gekocht Limabohnen, gekocht Kürbis , Bananen, gekochte Spinat, Tomatensaft und Tomatensauce sind sehr gute Quellen für Kalium, mit 400 bis 500 Milligramm Kalium pro Portion.
gute Quellen

ungekocht Getrocknete Pfirsiche, Pflaumen geschmort , getrocknete Aprikosen ungekocht , Melone, Honigmelone , gekochte Bananen, gekochte Bohnen, Orangensaft und gekochte Erbsen Split gibt auch andere Obst-und GemüsequellenKalium. Jeder von ihnen hat 350 bis 400 Milligramm Kalium pro Portion.
Andere Nahrungsquellen

Einige Milchprodukte, wie Joghurt und Milch, und Meeresfrüchte, wie Muscheln , Gelbflossenthun, Drachenköpfe und Pazifik Pazifik Kabeljau, sind reich an Kalium. Jede dieser Lebensmittel hat 400 bis 550 Milligramm Kalium pro Portion.