Wie Starch aus Ihrer Ernährung entfernen

Stärke stellt eine notwendige Energiequelle für unseren Körper , aber sehr oft Menschen konsumieren mehr als der erforderlichen Menge , die dann dreht sich nur um Fett. Wenn Sie gerade Ihr Gewicht, oder kämpfen mit Reizdarm- Syndrom oder Diabetes, um die Menge an Stärke , die Sie verbrauchen überwachen wollen. Sie müssen wahrscheinlich einige Stärke aus der Nahrung zu entfernen. Sie können dies durch das Denken von Stärke als Gewürz und nicht als Hauptgericht zu tun. Zudem wählen Sie Ihre Kohlenhydrate sorgfältig , und befolgen Sie diese Tipps für die Zubereitung von Speisen. Was Sie brauchen
Wasser
Herd
Topf oder Pfanne
Colander
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Erfahren Sie , welche Lebensmittel enthalten Stärke . Reis , Brot , Getreide, Getreide und Teigwaren sind alle schwer in Stärke . Vollwertkost, wie Erbsen , Mais und Kartoffeln enthalten auch Stärke . Begrenzen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln, die in diese Kategorien fallen. Ein Teil sollte in der Handfläche passen. Wenn Sie versuchen, Stärke vollständig zu entfernen sind , dann einfach diese Lebensmittel zu vermeiden .
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einweichen Kartoffeln in Wasser vor dem Kochen. Reis waschen , bis das ablaufende Wasser klar ist. Sowie vor dem Kochen waschen, Mais und Erbsen , auch wenn sie in Dosen . Wenn Sie Bohnen kochen , kochen sie für 30 Minuten, dann das Wasser ablassen und Frischwasser hinzufügen , um sie weiter kochen . Beim Kochen von Nudeln, abtropfen lassen und vollständig ausgeführt frisches Wasser über die Nudeln vor dem Servieren.
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Lebensmittel, die Stärke haben können wählen , sondern bieten auch andere ernährungsphysiologischen Vorteile wie Faser . Zum Beispiel ersetzen brauner Reis für Reis und Vollkornnudeln für weiße Nudeln . Andere stärkehaltige Lebensmittel sind Karotten , Sojabohnen, Haferflocken und Mangos . Halten Portionen dieser Lebensmittel klein. Frauen sollten sechs Stärken haben , und Männer sollten jeden Tag acht Stärken haben , nach der National Diabetes Information Clearinghouse .
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Ersetzen natürliche Lebensmittel für verarbeitete Lebensmittel. Viel Obst und Gemüse enthalten Stärke . Auf diese Weise wird Ihr Körper die Energie, die es braucht, ohne Zusatz von Kalorien oder unerwünschten Inhaltsstoffen zu erhalten.