Diät für gute Ernährung

Die Wahl eines Diät für eine gute Ernährung kommt es auf das Lernen ein paar Grundlagen . Ein Verständnis der Grundlagen der Kohlenhydrate, Fette und Eiweiß wird dazu beitragen, gesunde Ernährung ein Leben lang , und effektiv zu etablieren eine Grundlage für eine gute Ernährung. Sobald Sie die Grundlagen einer guten Ernährung zu erfassen , die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung wird einfacher. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate oder "Kohlenhydrate ", habe mit vielen Diäten in den letzten Jahren gezielt worden . Vielmehr als die Beseitigung Kohlenhydrate insgesamt , zu wissen, die richtigen Kohlenhydrate zu wählen kann Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung zu entwickeln. Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die Kraftstoff - sie die Energie, die Ihr Körper braucht, um funktionieren zu liefern. Bei der Entwicklung einer Diät für eine gute Ernährung , ist es wichtig zu verstehen, dass es "gute" Kohlenhydrate und "schlechte" Kohlenhydrate. Gute Kohlenhydrate kommen aus Vollkorn- Quellen und sind in der Regel höher in der Faser sein, weil alle ihre Nährstoffgehalt ist immer noch intakt. Bad Kohlenhydrate sind alle "weißen" Brot, Nudeln und Reis -Produkte, die von ihren Nährwert durch das Mahlen und Raffination beraubt wurden. Es ist wichtiger, auf das, was Sie essen Kohlenhydrate als wie viel .
Fats

Fette sind wichtig für viele Körperfunktionen konzentrieren und es ist wichtig, nicht zu fett herausgeschnitten Ihrer Ernährung. Wie Kohlenhydrate , es gibt einen Unterschied zwischen guten und schlechten Fetten. Gute Fette sind entweder einfach oder mehrfach ungesättigt und kommen aus Quellen wie Olivenöl , Rapsöl und Nüsse. Diese Fette können tatsächlich bieten Herz-gesunde Vorteile. Schlechte Fette sind gesättigte Fette und Transfettsäuren, und diese können zu gesundheitlichen Bedenken führen . Stellen Sie sicher, dass die Mehrheit der Fette werden aus gesunden Ölen und Nüssen kommen , anstelle von Butter , Sahne und fettem Fleisch .
Protein

Protein ist wichtig, weil es ist der Baustein der Muskeln in Ihrem Körper und je mehr Muskeln Sie haben , desto mehr Fett Sie in der Lage zu brennen. Die meisten Protein-Aufnahme sollte aus magerem Fleisch-Quellen wie Fisch und Geflügel und fettarme Milchprodukte , Vollkornprodukte und Nüsse zu kommen. Für die durchschnittliche Person , sicherzustellen, dass Sie mindestens 60 bis 80 Gramm Eiweiß sind jeden Tag.
Healthy- Eating Pyramid

Nach der gesunden Ernährung Pyramide Leitlinien ist ein guter Weg , um auf Kurs zu bleiben mit Ihrer Ernährung . Wählen Sie 5-7 Portionen Obst und Gemüse pro Tag, 3 bis 4 Portionen mageres Fleisch und Milchprodukte , 2 bis 3 Portionen Vollkornprodukte und zwei Portionen gesunde Fette pro Tag. Auch trinken 8 bis 12 Gläser Wasser pro Tag.