Wie Recovery Mit Nutrition & Geschwindigkeit Ergänzung zur Übung

Auch wenn manche Leute glauben, dass allein arbeitet , zu einem Anstieg in Größe und Stärke zu führen , ist die Wahrheit der Sache , dass ein Training ist nur der Katalysator für die Verbesserung Ihrer körperlichen Verfassung - die andere Hälfte der Schlacht in erfolgt die Küche . Ohne ausreichende Nährstoffe für den Körper zu verwenden ( durch Ernährung und Nahrungsergänzung erhalten ) , werden Sie nicht auf Ihre physische Potential zu maximieren , da der Körper nicht genügend Mittel, um den Schaden, den du durch Training verursacht haben zu reparieren. Anleitung
Verbesserung der Recovery-
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Essen Sie eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß etwa eine Stunde vor dem Training , dann wieder sofort nach . Ihr Körper benötigt viel Energie, um sich schnell für eine harte Trainingseinheit vorbereiten , und dann noch eine Dosis an schnell Energie darauf zu helfen, beginnen die Reparatur . Daher sollten Sie immer es einen Punkt, um schnell verdauliche Kohlenhydrate und Eiweiß konsumieren, vor und nach Ihrem regelmäßigen Training. Zwei einfache Mahlzeiten, die dieses Ziel zu erreichen sind Protein-Pulver mit Milch und Beeren oder Huhn und weiß oder braun Reis gemischt.
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Verbrauchen eine ausreichende Anzahl von Kalorien über den Tag zur Erholung zu stimulieren. Arbeiten aus Schäden der Muskel , und Ihr Körper erfordert eine große Lieferung von Rohstoffen , diesen Schaden zu reparieren. So , es sei denn, Sie selbst Kraftstoff mit ausreichender Kalorien während des gesamten Tages werden Sie nicht auf Ihre maximale Potenzial zu erholen. Dies bedeutet, essen zwischen 0,5 g und 0,8 g Protein ( der Baustein der Muskulatur) für jedes Pfund wiegen , zusammen mit viel frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und natürliche Fette . Sie sollten versuchen, eine kleine Mahlzeit essen alle zwei bis drei Stunden , um Ihren Körper zu erholen.
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Erwägen wissenschaftlich erwiesen, Nahrungsergänzungsmittel wie Kreatin zu helfen, fördern die Erholung der Muskeln . Kreatin ist eine der am meisten untersuchten Nahrungsergänzungsmittel in der Geschichte. Laut einem Artikel von NutraReasearch.com hat Kreatin war Gegenstand von mehr als 400 Studien in den letzten zehn Jahren allein. Eine Studie in der Oktober -Ausgabe 2001 des Journal of Physiology veröffentlicht Schluss, dass Kreatin kann zur Beschleunigung der natürlichen Wiederherstellung der körpereigenen Fähigkeiten für die Muskeln . So sollen bis fünf Gramm oder so pro Tag beim Training zu helfen, erhöhen Sie Ihre Regenerationsfähigkeit .