Wie Fett Gramm pro Tag benötigt Berechnen

Bevor Sie bestimmen, wie viele Gramm Fett Sie brauchen pro Tag , müssen Sie wissen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um zu konsumieren, um Ihr Gewicht zu halten . Einer der genauesten Möglichkeiten, um dies zu berechnen, ist mit dem Harris -Benedict -Formel. Dies wird Ihnen helfen , eine Diät am besten für Sie heraus . Was Sie brauchen
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Ihre Höhe und Gewicht messen .
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Mit der Harris -Benedict- Formel , berechnen Sie Ihren Grundumsatz ( BMR) . Dies ermöglicht es Ihnen , eine genaue Anzahl der Kalorien pro Tag benötigt , weil es Faktoren in Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht und körperlicher Aktivität , im Gegensatz zu nur Körpergewicht zu berechnen. TCM- Für Männer, die BMR = 66 + ( 6,23 x Gewicht in Pfund ) + ( 12,7 x Höhe in cm) - (6,8 x Alter in Jahren )

Für Frauen , die BMR = 655 + (4,35 x Gewicht in Pfund ) + (4,7 x Höhe in Zoll) - (4,7 x Alter in Jahren ) ( 2 Ressource )
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Multiply folgende je nach Niveau der körperlichen Aktivität : • Sitzende ( Sie erhalten wenig oder keine Übung ) = BMR x 1.2 • Leicht aktiv (Sie tun leichte Übung 1 bis 3 Tage pro Woche ) = BMR x 1.375 • Mäßig aktiv (Sie mäßig ausüben 3 bis 5 Tage pro Woche ) = BMR x 1,55 • Sehr aktive (Sie tun harte Übung 6 bis 7 Tage pro Woche ) = BMR x 1.725 • Zusätzliche aktive (Sie tun harte Übung jeden Tag und haben eine körperliche Arbeit , oder Sie zweimal am Tag trainieren ) = BMR x 1,9

Dies entspricht eine genaue Schätzung des gesamten täglichen Energieaufwand ( TDEE ), das ist, wie viele Kalorien Sie benötigen, um zu konsumieren, um Ihr Gewicht zu halten .
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Entscheiden Sie sich für den Anteil der Kalorien aus Fett sollten Sie zu bekommen. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner , 2005, schlägt 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen .
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Multiplizieren Sie Ihre TDEE durch den Anteil von Fett Kalorien, die Sie für Ziel möchten. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr ist 2000 und Sie bis zu 30 Prozent Fett Kalorien essen wollen , multiplizieren 2000 x 0,30 = 600 Kalorien aus Fett.
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Da gibt es 9 Kalorien in einem Gramm Fett , teilen Sie Ihre Kalorien aus Fett um 9 . Im Beispiel 600/9 = 66.67 , auf-oder abgerundet , 67 Gramm Fett. Also, wenn Sie bis zu 30 Prozent Fett Kalorien essen wollen , sollten Sie höchstens 67 Gramm Fett pro Tag zu konsumieren.